Trwa ładowanie...

Czy kawa powoduje problemy ze snem? Lepiej nie pić jej o tej porze

Avatar placeholder
03.02.2020 11:06
Czy kawa powoduje problemy ze snem? Lepiej nie pić jej o tej porze
Czy kawa powoduje problemy ze snem? Lepiej nie pić jej o tej porze (iStock)

Problemy ze snem może powodować wiele czynników. Stres, niewłaściwa temperatura w sypialni, używanie telefonu komórkowego w łóżku. Dla niektórych osób groźne może być nawet wypicie kawy w nieodpowiednim momencie. Dlatego lekarze ostrzegają, by uważać z piciem tego napoju w określonych porach dnia.

1. Problemy ze snem

Problemy ze snem mogą być powodowane wieloma czynnikami. Nasza aktywność w trakcie dnia, dieta, a nawet stan psychiczny mogą powodować problemy z prawidłowym odpoczynkiem. Często zbyt szybko obwiniamy technologię dookoła nas za zaburzenie snu. Zamiast zrzucać winę na sprawy, na które wpływu nie mamy, warto przyjrzeć się naszemu stylowi życia i nawykom.

Kawa pita o złej porze dnia może sprawić, że gorzej śpimy (iStock)
Kawa pita o złej porze dnia może sprawić, że gorzej śpimy (iStock)

Zobacz też Kawa nie wszystkim pomaga na zmęczenie

Zobacz film: "Co się dzieje w organizmie, gdy pijesz kawę?"

Okazuje się bowiem, że najczęstszą pułapką w jaką wpadamy jest picie kawy w trakcie dnia. Kofeina zawarta w kawie stymuluje układ nerwowy. Takie działanie może powodować, że ciało nie będzie w stanie naturalnie zregenerować się w trakcie snu.

2. Ile kaw można wypić w trakcie dnia?

O tym, że kawy nie należy pić tuż przed snem, wie chyba każdy. Okazuje się jednak, że działać na nas może nawet kawa wypita po południu. Badania naukowców z Wayne State College of Medicine w Detroit pokazały, że kofeina może oddziaływać na system nerwowy nawet do sześciu godzin po wypiciu. Nie czujemy już wtedy bezpośrednio działania pobudzającego, natomiast możemy mieć problem z efektywnym odpoczynkiem.

Wszechobecna elektronika rówież źle wpływa na nasz odpoczynek (iStock)
Wszechobecna elektronika rówież źle wpływa na nasz odpoczynek (iStock)

Zobacz też Herbata z czystka – charakterystyka, zdrowotne właściwości

Dlatego lekarze zalecają, by unikać picia kilku kaw dziennie. Niestety, dla większości z nas 3-4 kawy dziennie to absolutne minimum. Jeśli mamy problemy ze snem, nie powinniśmy w ciągu dnia pić nawet dwóch kaw.

3. Co wypić przed snem?

Zamiast kawy możemy wieczorem wypić ciepły napój, który pomoże nam się zrelaksować, a w efekcie szybciej zasnąć. Szczególnie pomocne w tej dziedzinie są herbaty ziołowe. Działanie odprężające wykazuje przede wszystkim rumianek. Jego właściwości w działaniu antystresowym sprawiają, że jest idealnym napojem na koniec dnia.

Rumianek może być wieczorną alternatywą dla kawy (iStock)
Rumianek może być wieczorną alternatywą dla kawy (iStock)

Zobacz też Kalkulator snu - ile snu potrzebujemy?

Eksperci przypominają też, że nie należy zapominać o wodzie. Dobrze nawodniony organizm skuteczniej odpoczywa. Tym bardziej jeśli mamy zbyt suche powietrze w sypialni. Może pojawić się wtedy potrzeba budzenia się, by uzupełnić płyny. Z kolei zbyt duże ilości wody wypitej przed snem prowadzą do częstego wstawania do toalety w nocy. Dlatego wodę należy pić regularnie przez cały dzień.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze