Czy mam nadwagę, jeśli ważę 75 kg przy wzroście 170 cm?

mam 13 lat 170 cm wzrostu i waże 75 ma pytanie jak moge schudnęć i czy moge stosować jakąś diete wogóle jak już to jakę i czy mam dużo nadwagi

13 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Tłuszcze wielonienasycone

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Wskaźnik masy ciała wskazuje na lekką nadwagę.
Należałoby wprowadzić zmianę stylu życia i nawyków żywieniowych.
Zalecałabym wprowadzenie 5 posiłkowego trybu żywienia - jedząc mniej, ale częściej regulujemy tempo metabolizmu i zapobiegamy uczuciu głodu pomiędzy posiłkami (będącego podstawową przyczyną podjadania).
Wskazana jest też rezygnacja ze słodyczy (w tym również pieczywa cukierniczego typu drożdżówki, pączki, ciastka francuskie itp.), napojów słodzonych (dosładzanie kawy i herbaty, gotowe soki, wody smakowe)
oraz słonych przekąsek typu chipsy, krakersy.
Należy natomiast zwiększyć spożycie produktów mlecznych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby).
Ważnym aspektem jest też codzienna aktywność fizyczna w wymiarze minimum 30 minut.