Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Pani BMI wynosi 20,76, co oznacza, że nie ma Pani nadwagi. Nie dążyłabym do masy ciała ok. 50 kg, gdyż Pani BMI jest blisko dolnej granicy. Jednak w sprawie odstawienia leku należałoby skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Działanie na własną rękę może przynieść wiele niekorzystnych skutków.
Niektóre leki rzeczywiście stymulują tycie, więc proszę przedstawić swojemu lekarzowi wątpliwości i obawy przed zwiększeniem masy ciała.
Ze swojej strony proponuję Pani zwiększenie aktywności fizycznej - np. aerobic, minimum 2 razy w tygodniu. Opisana przez Panią terapia odchudzająca była optymalna - 10 kg w trzy miesiące. Nie powinno to spowodować tzw. efektu jo-jo, jeśli będzie Pani przestrzegać zasad zdrowego żywienia i nie wróci Pani do dawnych, niekorzystnych przyzwyczajeń żywieniowych.
Aby utrzymać obecną masę ciała, powinna Pani spożywać 1700 kcal/dobę. Jednak należy stopniowo zwiększać kaloryczność diety, wychodząc z 1400 kcal/dobę. W ten sposób ureguluje Pani metabolizm.
Polecam zapoznanie się z artykułem http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Co mam zrobić aby uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta 1400 kcal u 21-latki – odpowiada Natalia Ulewicz
- Czy można schudnąć ok.20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam PCOS i poważne problemy ze schudnięciem... – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak wyjść z diety i nie tyć przy tym? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co mogę zrobić, by znów normalnie funkcjonować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak wrócić do normalnego odżywiania? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Mam 14 lat i waże 60 kg przy wzroscie 157 cm jak schudnać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ilość kalorii na dobę przy ćwiczeniach TBC – odpowiada Mgr inż. Marta Gierlach
artykuły
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Jeśli chcesz schudnąć, musisz ustawić sobie ambitniejsze cele niż te, które chcesz osiągnąć
Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające