Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Twoja masa ciała jest w normie. Współczynnik masy ciała BMI wynosi dla Ciebie 22, a więc jest idealny. Skoro jesteś wysportowana to z pewnością masz też ładną figurę. Może nie warto zmuszać się do diety?
Radziłabym Ci wrócić do aktywności fizycznej. Już samo to znacznie polepszy Twoje samopoczucie, a i na pewno też schudniesz. Poza tym uważaj na to, co jesz. Odżywiaj się regularnie - jedz 5 posiłków dziennie o stałych porach. Wbrew pozorom to bardzo ważne i pomaga schudnąć oraz zwiększyć przemianę materii.
Nie jedz potraw smażonych, dań typu fast food, słodyczy, tłustych mięs i wędlin (głównie wieprzowych). Unikaj słodzonych napojów gazowanych typu cola i słonych przekąsek - chipsów, orzeszków, krakersów, paluszków.
Zamień pieczywo razowe na ciemne, wędliny i mięso jedz drobiowe, 2 razy w tygodniu jedz chudą rybę - dorsz, mintaj, pij ok. 2 litry wody niegazowanej dziennie, do każdego posiłku jedz warzywa lub owoce. Nabiał jedz taki, który ma mniej niż 1,5% tłuszczu. Unikaj serów żółtych, brie, camambert - zawierają około 40% tłuszczu.
Jeśli ustalisz sobie stałe godziny posiłków i zaczniesz więcej się ruszać, to na pewno zobaczysz efekty. Bezpieczne odchudzanie ma tempo od 0,5kg do 1kg tygodniowo. To nie grozi efektem jo-jo, ale wymaga wytrwałości. Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d
Youtuber z Wielkiej Brytanii postanowił przeprowad
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
