Egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy
Masz ochotę na coś słodkiego? Spróbuj czegoś nowego - proponujemy egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy. Nie martw się, że to może być za trudne. Instrukcja podana jest na filmie.
Należy powoli zwiększać kaloryczność diety np o 100 kcal co kilka dni, aż dojedziesz do zalecanej dla Ciebie eneregtyczności diety czyli ok 2000-2400 kcal.
Witam. Efekt jojo powstaje gdy nasza dieta i sposób odchudzania jest zbyt restrykcyjny – gdy spożywamy za mało kalorii, kiedy ćwiczymy codziennie przez długi czas np. 3 godziny dziennie, po czym powracamy do starych, często „złych” nawyków żywieniowych. Aby uniknąć powtórnego przybierania na wadze warto zastosować się do zdrowych zasad odżywiania i kierować się nimi przez całe życie (to nie dieta – to sposób żywienia). O prawidłowych zasadach odżywiania przeczytasz tutaj http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Z pewnością powinnaś nieco podwyższyć kaloryczność swojej codziennej diety (do Twojego zapotrzebowania energetycznego, które wynosi około1900-2000 kcal) – rób to jednak stopniowo, zwiększaj około 100 kcal tygodniowo i mierz się w obwodach, obserwuj czy waga nie rośnie – jeśli tak, zatrzymaj się na chwilę (ale nie zmniejszaj kaloryczności diety), po czy znowu kontynuuj zwiększanie energetyczności jadłospisu. Pamiętaj też, aby ćwiczyć regularnie minimum 3-4 razy w tygodniu po ponad 30 minut – tylko wtedy skutecznie unikniemy efektu jojo. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zmiana diety a efekt jojo – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
- Jak bezpiecznie wyjść z diety 1200 kcal – odpowiada mgr Anna Kołdon
- Jak uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ile dodawać kalorii do diety 1000 kcal, aby uniknąć efektu jojo? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak postępować, aby nie pojawił się efekt jojo? – odpowiada Mgr Żaneta Heiselbetz
- Jak zrezygnować z diety bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Efekt jojo po diecie 1000kcal – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Czy podczas wychodzenia z diety uniknę efektu jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Wychodzenie z diety i uniknięcie efektu jojo – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Jak wyjść z diety i uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr Anna Brinken
artykuły
To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów
To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc
Czy zdrowa dieta to dobre postanowienie noworoczne?
Zapewne dla wielu z Was postanowieniem noworocz
Głodówka - jak ją stosować, aby była bezpieczna? Zasady i przeciwwskazania
Głodówka to specyficzny rodzaj diety, którego cele