Sposobów na odchudzanie jest mnóstwo, jedne łatwiejsze do wykonania, inne wymagają wielu poświęceń. Najważniejsza jednak jest nasza motywacja — im mocniej chcemy coś w sobie zmienić, poprawić sylwetkę, kondycję lub samopoczucie, tym większa jest szansa na powodzenie procesu odchudzania.
Pierwszym, najchętniej stosowanym sposobem na odchudzanie są diety. Jest ich obecnie bardzo dużo, każda ma trochę inne zasady i nie ma jednej, najskuteczniejszej. Dieta powinna być dobrana indywidualnie, ale warto pamiętać, że restrykcyjne diety (takie jak np. dieta Dukana, dieta kopenhaska czy dieta dr Dąbrowskiej), które polegają na wykluczeniu wielu produktów, są dobre jedynie na kilka dni. W przypadku stosowania ich dłużej narażamy się na poważne niedobory składników odżywczych i mineralnych.
W dietach odchudzających ważne jest stopniowe zmniejszanie liczby spożywanych kalorii, aby przyzwyczajać żołądek do zmian. Dieta odchudzająca, jak każda inna, musi być odpowiednie zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jeśli chodzi o odchudzanie, najlepsza może okazać się dieta 1200 kalorii, która polega na stopniowym zmniejszaniu ilości spożywanych kalorii, aż osiągnie się 1200.
Nie zawsze trzeba stosować dietę, aby zobaczyć efekty odchudzania. Czasem wystarczy tylko zmienić nawyki żywieniowe.
Najważniejsze zasady odchudzania (dieta):
- regularność posiłków - należy jeść od 4 do 5 posiłków dziennie. Przed południem trzeba przyjmować bardziej treściwe, odżywcze posiłki, po południu nieco lżejsze i nie obciążające organizmu
- ostatni posiłek należy zjeść mniej więcej 3 godziny przed snem
- codziennie należy wypijać min. 1.5 litra wody lub naparów ziołowych
- kawa pita codzienna wspiera przemianę materii i przyspiesza metabolizm
- odchudzanie przyspieszają produkty bogate w błonnik
- słodyczy nie wolno jeść przed posiłkiem ani na czczo, ponieważ wtedy cukry wchłaniają się bardzo szybko. Lepiej sięgać po słodkości między posiłkami
- należy unikać smażenia, zamiast tego lepiej wybierać pieczenie mięs czy warzyw
- mięso powinno być chude (najlepsze jest drobiowe)
- aby oszukać mózg, warto jeść z małych talerzy, wtedy przyjmujemy mniejsze porcje.
Kolejnym sposobem na odchudzanie, który musi zawsze iść w parze z dieta, jest wysiłek fizyczny. Aby spalić tłuszcz i zgubić zbędne kilogramy, należy wykonywać trening cardio (bieganie, rower), a żeby wzmocnić mięśnie i utrzymać efekt - trening siłowy.
Zbilansowana dieta i zrównoważony wysiłek fizyczny dają gwarancję na bezpieczne odchudzanie i zmniejszają ryzyko wystąpienia efektu jo-jo.
