Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Twoja masa ciała jest idealna dla wieku i wzrostu - nie musisz się odchudzać! Nie stosuj drastycznych diet i nie ograniczaj jedzenia, bo możesz tym sobie tylko zaszkodzić. Głodówki i małe ilości jedzenia zawsze się kończą efekten jo-jo i ponownym przybraniem na wadze - zazwyczaj więcej niż się wcześniej schudło.
To, co możesz zrobić, to odżywiać się zdrowo. Zrezygnuj ze słodyczy, słonych przekąsek - chipsów, orzeszków, paluszków, krakersów, słodzonych napojów gazowanych typu cola, potraw i produktów smażonych, dań typu fast food. Dużo się ruszaj.
Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców. Pamiętaj, że nabiału, mięsa, wędlin i jajek nie można ograniczać - zawierają cenne białko, które potrzebne jest do wzrostu. Pamiętaj, że Twój organizm się ciagle rozwija, a diety zakłócają ten rozwój.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nastolatka chce schudnąć, ale czy potrzebuje? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Ile powinna ważyć 14-latka i jak może schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć aby zmniejszyć brzuch i uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Nadwaga, jak mogę skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak szybko mogę schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- 13 lat, 160 cm, 47 kg. Jak schudnąć 5 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mieć ładne ciało? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Czy uda mi się schudnąć 7 kg w ciągu 3 miesięcy? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ważę 80 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co jeść, by schudnąć z 50 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia!
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata