Masa ciała to nic innego jak to, ile ważymy. Prawidłowa masa ciała zależy od wielu czynników, przede wszystkim jest to wzrost, płeć i stan zdrowia. Ogromne znaczenie ma także wysiłek fizyczny. Jeśli dużo ćwiczymy, jesteśmy szczupli, ale możemy stosunkowo dużo ważyć. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie zwiększają ogólną masę ciała. Nie bez znaczenia jest także zawartość tkanki tłuszczowej.
Prawidłową masę ciała można obliczyć za pomocą prostego wzoru. Najpopularniejszy z nich jest wskaźnik BMI, czylI Body Mass Index. Aby obliczyć, czy nasze BMI jest poprawne, należy podzielić naszą masę ciała przez wzrost podniesiony do kwadratu. Masę podajemy zawsze w kilogramach, natomiast wzrost w metrach. Przykładowo, jeśli zbadamy wskaźnik BMI dla osoby, która waży 55 kilogramów i ma 165 centymetrów wzrostu, obliczenia będą wyglądać następująco.
Wynika z tego, że BMI tej osoby to w przybliżeniu 20. Następnie należy spojrzeć w tabelkę, z której wynika, że jest to wynik prawidłowy.
- wychudzenie - wartość mniejsza niż 16
- niedowaga - 16-18.5
- waga prawidłowa - 18,5-24,9
- nadwaga I stopnia - 25-26,9
- nadwaga II stopnia - 27-29,9
- otyłość I stopnia - 30-34,9
- otyłość II stopnia - 35-39,9
- otyłość III stopnia (śmiertelna) - 40-49,9
- otyłość IV stopnia (skrajna) - wartość większa niż 50
Aby zachować prawidłową masę ciała, bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna - zarówno trening siłowy, jak i cardio. Idealny balans pomiędzy tymi dwom rodzajami wysiłku pozwala utrzymać smukłą sylwetkę, a także zapobiega wystąpieniu wielu groźnych chorób.
Zbyt niska lub zbyt wysoka masa ciała może wskazywać na problemy natury psychologicznej. Niedowaga może być skutkiem nerwicy, depresji lub anoreksji, a otyłość - konsekwencją podjadania w stresujących sytuacjach lub zaburzeń poczucia własnej wartości. W tej sytuacji należy udać się do psychologa i odbyć z nim kilka szczerych rozmów.
