Wysiłek fizyczny to praca mięśni szkieletowych oraz zespół towarzyszących jej czynnościowych zmian w organizmie. Podczas wysiłku fizycznego energia chemiczna, powstająca podczas metabolizmu komórkowego, zmienia się w energię mechaniczną, która jest niezbędna w czasie pracy mięśni.
Wysiłek fizyczny to np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, lub inna forma aktywności fizycznej. Wpływa korzystnie na nasze zdrowie między innymi, ponieważ:
- zachowuje lub poprawia wydolność fizyczną,
- wzmacnia naszą odporność,
- poprawia nasze samopoczucie,
- utrzymuje odpowiednią wagę ciała,
- dzięki niej zachowujemy siłę mięśniową, która stabilizuje kręgosłup i stawy.
Wysiłek fizyczny jest prostym i skutecznym sposobem na pozbycie się stresu. Pozwala odreagować trudy dnia codziennego, życiowe problemy i obowiązki. Ruch pobudza wszystkie układy organizmu, pomaga dotleniać ciało i powoduje wydzielanie hormonów szczęścia, poprawiających nastrój i samopoczucie.
Aktywność fizyczna jest najtańszą formą walki z negatywnymi skutkami stresu. Zamiast się zamartwiać, warto podjąć wysiłek na siłowni.
- wysiłek fizyczny nie trwał krócej niż 30 minut,
- sprawiał nam satysfakcję i radość,
- nie wiązał się z rywalizacją,
- dawał możliwość oderwania się od trosk choć na chwilę,
- był energiczny i intensywny.
Pod wpływem stresogennych czynników nasz organizm wydziela hormony stresu, do których należą:
- kortyzol - wytwarzany przez korę nadnerczy - zatrzymuje elektrolity i wodę w organizmie, co powoduje wzrost ciśnienia oraz może spowodować uszkodzenia ścięgien,
- adrenalina - jest wydzielana przez rdzeń nadnerczy, powoduje przyspieszenie bicia serca, podnosi ciśnienie krwi, rozszerza źrenice i oskrzela.
