10 dietetycznych przekąsek (prezentacja edukacyjna)

1. Woda mineralna

Nic nie jest lepsze od szklanki wody, kiedy burczy ci w brzuchu i brakuje energii. Gdy wypijesz wodę mineralną, dostarczysz swojemu organizmowi niezbędnych minerałów bez kalorii.

2. Orzechy i nasiona

Orzechy są bogate w witaminę E i zawierają bardzo ważny dla nawilżenia naszej skóry i włosów olej. Są także pełne białka, dzięki czemu długo czujemy się syci. Dodawaj więc zawsze garstkę orzechów do płatków śniadaniowych. Szczególnie polecane są orzechy włoskie, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3.

3. Świeże warzywa

Wzbogać swoją dietę o warzywa. Szczególnie wskazane są grzyby, marchewka, zielona fasolka i biały groszek, ponieważ zawierają znacznie mniej cukru niż owoce, a dostarczają bardzo dużo minerałów i witamin. Warto mieć to na uwadze, ponieważ jedną z przyczyn otyłości jest dieta bogata w cukry. Mają one zły wpływ na pracę trzustki, przez co organ ten nie wykorzystuje rezerw tłuszczu, które są magazynowane w naszym organizmie.

4. Zielona herbata

Zamiast kubka gorącej czekolady albo latte, lepiej skusić się na filiżankę zielonej herbaty. Czy wiesz, że pijąc 2 kubki zielonej herbaty dziennie spalasz dodatkowe 70 kalorii każdego dnia? W ciągu roku możesz w ten sposób zrzucić nawet 4 kg. Każdy ubytek wagi się liczy, pamiętaj o tym!

5. Jogurt

Unikaj jogurtów, które mają dużo składników takich jak miód i konserwowane owoce. Zamiast tego dodaj swoją własną mieszankę świeżych jagód lub truskawek. Jogurty dostarczają do organizmu probiotyki, przez co tworzą przyjazną florę bakteryjną w naszym ciele. Jogurt z dodatkiem świeżych owoców, to bardzo dobry wybór posiłku, który dostarczy odpowiednią ilość cukru do naszej krwi i zapobiegnie późniejszemu podjadaniu.

6. Rozcieńczony sok owocowy

Jeżeli zignorujesz pragnienie, twój organizm bardzo szybko zacznie dawać sygnały, że jest głodny, ponieważ naturalne jedzenie zawiera wodę. Zalecane jest zatem, aby pić przed posiłkiem. Dzięki temu, jedząc będziemy mieć pewność, że nasz organizm faktycznie potrzebuje dostarczenia energii, a nie tylko płynów do organizmu. Dobrym pomysłem na zaspokojenie pragnienia jest sok owocowy, który nie tylko ugasi pragnienie, ale również utrzyma na odpowiednim poziomie cukier we krwi.

7. Pełnoziarniste płatki śniadaniowe

Przyspiesz swój metabolizm poprzez zwiększenie ilości spożywanego błonnika. Dzięki temu będziesz czuć się syta przez długi czas. Komplet węglowodanów i błonnika usprawnia nasz metabolizm poprzez utrzymywanie insuliny na odpowiednim poziomie. To bardzo ważne, ponieważ braki w produkcji insuliny sygnalizują organizmowi, że czas rozpocząć magazynowanie tłuszczu. Gromadząc tłuszcz organizm jednocześnie spowalnia metabolizm.

8. Indyk i kurczak

Zarówno jeden jak i drugi gatunek drobiu będzie bardzo dobrą przekąską. Kawałki mięsa indyka bez skórki wraz z kilkoma kawałkami marchewki stanowią bardzo dobry sposób na wypełnienie żołądka. Indyk jest również źródłem witamin z grupy B, cynku i potasu, które utrzymują niski poziom cholesterolu we krwi.

9. Grejpfrut

Jedzenie grejpfruta to dobra metoda na podniesienie ilości witaminy C w organizmie. Dzięki temu nasze ciało może bronić się przed przeziębieniami. Spowalnia to również proces starzenia się. Ten składający się w 90 procentach z wody owoc jest świetną niskokaloryczną przekąską, szczególnie na śniadanie. Jedzenie grejpfruta może być też dobrym sposobem na rozpoczęcie oczyszczania organizmu.

10. Jagody

Wykorzystując sezon na te pyszne owoce, wybierzmy je jako naszą przekąskę. Jagody nie mają dużo kalorii, za to są pełne antyoksydantów oraz witaminy C i E.