10 rad, jak uchronić dziecko przed otyłością
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia aż 29 proc. polskich 11-latków ma nadwagę. Rodzice muszą być świadomi, że dodatkowe kilogramy pociechy to nie tylko kwestia estetyczna. Badania wykazują, że nadwaga u dzieci i nastolatków może wpłynąć nie tylko na wagę w wieku dorosłym, ale też na ogólne zdrowie i długość życia. Rodzice dobrze wiedzą, że skłonienie dziecka do zdrowego odżywiania się i ćwiczeń często jest trudnym zadaniem. Przeczytaj nasze rady, jak sprawić, by dziecko było w dobrej formie.
Wspólne posiłki
Jedzenie posiłków wspólnie z rodziną wpływa na to, że dzieci spożywają więcej owoców, warzyw, błonnika, a mniej tłustych potraw i napojów gazowanych. Jeśli nie masz czasu na codzienne wspólne obiady, upewnij się, że w lodówce zawsze znajdzie się coś zdrowego, aby uniknąć dań typu fast food lub potraw zamawianych na wynos na ostatnią chwilę, które przeważnie zawierają więcej tłuszczu i kalorii niż domowe obiady. Miej zawsze pod ręką sałatę, marchewki, wędlinę bez dodatku azotanów, humus, pełnoziarnisty chleb oraz masło migdałowe.
Zdrowsze wersje ulubionych potraw
Nie musisz karmić dziecka jedynie sałatą i pieczonym kurczakiem. Przyrządzaj makaron, taco czy pizzę w zdrowszej wersji. Zastąp masło oliwą z oliwek, zmniejsz ilość sera żółtego, śmietany i innych wysokotłuszczowych produktów. Przemyć dodatkowe warzywa w sosie pomidorowym lub posyp pizzę kawałkami zielonej papryki lub brokułów. Przygotuj kanapki z pełnoziarnistego chleba zamiast białego i zastąp majonez jego chudszą wersją.
Ograniczenie napojów gazowanych i soków
Napoje te zawierają mnóstwo cukru i kalorii. Jeśli dajesz dziecku sok, rozcieńcz go wodą sodową, aby zmniejszyć liczbę kalorii. Trzymaj wodę w lodówce, tak by była pod ręką, kiedy dzieciaki będą spragnione.
Ograniczenie słodyczy
Lody, tort, cukierki czy ciasta powinny być zarezerwowane na specjalne okazje, np. urodziny czy inne rzadko nadarzające się okazje i imprezy. Altenatywą dla słodyczy są jabłka, banany, winogrona i jagody – umyte i gotowe do spożycia.
Drugie śniadanie do szkoły
Pozwól dziecku zaplanować, co będzie jadło na drugie śniadanie przez cały tydzień. Dobrym pomysłem jest humus, pełnoziarnista pita z ogórkiem, jogurt, domowa zupa w termosie, jajka na twardo, jabłka, orzechy i kanapki z tuńczykiem bez majonezu.
Aktywność fizyczna
Jeśli ćwiczenia przedstawi się dziecku w formie gry lub zabawy, będzie ono bardziej zainteresowane i chętniej się ich podejmie. Najważniejsze, aby sprawiały mu frajdę.
Czas spędzany przed telewizorem
Istnieje bezpośredni związek między liczbą godzin spędzoną przed telewizorem a ryzykiem otyłości. Przesiadywanie przed komputerem również przyczynia się do problemu. Ograniczaj czas, który dziecko przeznacza na te czynności do jednej godziny dziennie.
Obowiązki domowe
Ścielenie łóżka, odkurzanie, koszenie trawnika czy grabienie liści również zaliczają się do ćwiczeń. Powierzaj starszym dzieciom więcej obowiązków w domu, aby miały więcej ruchu.
Zajęcia pozalekcyjne
Większość szkół oferuje sportowe zajęcia pozalekcyjne, więc dziecko może na nie uczęszczać za darmo, a czas na nich spędzony nie będzie marnowany na bezczynne przesiadywanie przed telewizorem.
Przykład rodziców
Dzieci obserwują uważnie, co robisz, więc daj im dobry wzór do naśladowania, polepszając swoje nawyki żywieniowe i częściej uprawiając sport.
