10 sposobów na poprawę metabolizmu

Nawet gdy odpoczywasz, twój organizm nieustannie spala kalorie. Osoby bardziej umięśnione mają szybszy metabolizm. Co ciekawe, podczas gdy jeden gram tłuszczu spala tylko 2 kalorie dziennie, każdy mięsień spala ich aż 6. Gdy mięśnie są rozgrzane po intensywnym treningu, twój metabolizm przyspiesza.

Aerobik nie zwiększa masy mięśniowej, ale przyspiesza metabolizm. Najlepsze są ćwiczenia o dużej intensywności. One sprawiają, że szybciej spalasz tłuszcz. Równie skuteczny w przyspieszeniu metabolizmu jest jogging.

Aby spalić kalorie, twój organizm potrzebuje wody. Nawet jeśli jesteś choć trochę odwodniony, metabolizm zwalnia. Należy pić około 8 szklanek wody dziennie, najlepiej przed każdym posiłkiem lub przekąską. Jedz również świeże warzywa i owoce, które zawierają duże ilości wody, aby uniknąć odwodnienia.

Jedzenie częściej, w mniejszych ilościach pozwoli ci spalić zbędne kalorie. Metabolizm zwalnia, kiedy wybierasz posiłki o większej objętości i robisz między nimi długie przerwy. Najlepiej zjadać małe posiłki co 3-4 godziny, a wtedy metabolizm będzie przyspieszał.

Niektóre składniki zawarte w napojach energetycznych mogą przyspieszyć metabolizm. Tauryna pomaga spalać tłuszcz, a kofeina podwyższa energię, którą zużywa organizm. Napoje energetyczne mogą jednak powodować wysokie ciśnienie krwi, niepokój czy problemy ze snem.

Białka są szybciej trawione przez organizm niż węglowodany i tłuszcze. Aby przyspieszyć metabolizm, jedz produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, kurczak, ryba, tofu, fasola i orzechy.

Kawa poprawia koncentrację i dodaje energii. Jej dodatkową zaletą jest to, że może na krótki czas przyspieszyć metabolizm. Kawa zwiększa także wytrzymałość podczas ćwiczeń i sprawia, że czujesz się mniej zmęczony.

Zielona herbata zawiera kofeinę, która przyspiesza metabolizm. Badania wskazują, że picie od dwóch do czterech szklanek zielonej herbaty dziennie może sprawić, że podczas wysiłku organizm spali 17% więcej kalorii.

Chociaż dieta poniżej 1200 (dla kobiet) i 1800 kalorii (dla mężczyzn) może pomóc zrzucić zbędne kilogramy, jest bardzo uboga w składniki odżywcze. Powoduje również utratę mięśni, co zwalnia metabolizm. Jej rezultatem jest tzw. efekt jojo. Gdy wrócisz do normalnego jedzenia, szybciej przytyjesz, a metabolizm będzie wolniejszy.