6 produktów, które szczupli ludzie jedzą często

Badacze z Harvardu, Case Western Reserve i Uniwersytetu Browna zbadali występujące na przestrzeni 3 lat nawyki żywieniowe ponad 7 tys. dorosłych osób. Odkryli, że te, które spożywały niskotłuszczowe produkty mleczne co najmniej 2 razy dziennie, miały o 37 proc. mniejsze szanse na to, że w przyszłości doświadczą nadwagi lub otyłości niż ankietowani, którzy nie sięgają po nabiał.

Wysoki poziom wapnia w mleku, jogurcie i serach pomaga regulować metabolizm tłuszczów. Dzięki temu wałeczki nie pojawią się na twoim brzuchu.

Na kolejnej stronie znajdziesz WIDEO, z którego dowiesz się, co stanie się w twoim organizmie, gdy każdego dnia będziesz jeść płatki owsiane

Zobacz także: Najgorsze połączenie. Po zjedzeniu możesz odczuwać zmęczenie i senność

Ludzie, którym zależy na szczupłej sylwetce, najczęściej rano sięgają po owsiankę. Wysoka zawartość błonnika sprawia, że przyspiesza ona metabolizm i przygotowuje układ pokarmowy na przyjęcie innych posiłków danego dnia.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które spożywały dziennie mniej niż 6 g błonnika, na przestrzeni 10 lat zyskiwały na wadze średnio 4 kg więcej niż osoby, które jadły co najmniej 11 g błonnika. Inne badanie pokazało, że osoby z nadwagą, będące na diecie, jedząc owsiankę tracą na wadze szybciej, ponieważ płatki owsiane zaspokajają głód na dłużej.

Na kolejnej stronie znajdziesz WIDEO, z którego dowiesz się więcej na temat zdrowych zamienników masła

Zobacz także: Poszedł do fryzjera żeby obciąć włosy. Trzy dni później stracił czucie w ciele

Jeśli omijasz awokado szerokim łukiem, sądząc że jest zbyt tłuste, robisz ogromny błąd. Badanie opublikowane w "Nutrition Journal" wykazało, że osoby, które do południa zjadały połowę tego owocu, dłuższy czas nie miały ochoty na kolejny posiłek niż te, które na śniadanie sięgnęły po inny produkt.

Awokado zawiera zdrowe jednonienasycone tłuszcze, które pomagają utrzymać poziom cukru we krwi, co jest kluczem do walki z głodem.

Na kolejnej stronie znajdziesz WIDEO, z którego dowiesz się więcej na temat głównych sprawców zgagi

Zobacz także: Jedzone o złej porze mogą powodować tycie

Naukowcy z Uniwersytetu Purdue stwierdzili, że osoby, które dodawały do posiłków sproszkowaną paprykę chilli, zgłaszały mniejszą ochotę na podjadanie słonych, tłustych i słodkich przekąsek. Inne badania wykazały, że zawarta w chilli kapsaicyna podkręca metabolizm.

Na kolejnej stronie znajdziesz WIDEO, z którego dowiesz się, dlaczego warto pić zieloną herbatę

Zobacz także: Piła codziennie trzy lampki wina. Zobacz jak zmieniła się, gdy zrezygnowała z alkoholu

Zamiast kawy lub napoju gazowanego, szczupłe osoby niemal na okrągło piją zieloną herbatę. Jedno z japońskich badań wykazało, że osoby, które piją 5 filiżanek tego napoju dziennie, tracą więcej na wadze niż ci, którzy piją zaledwie 1 filiżankę. Dzięki wysokiej zawartości katechin, zielona herbata pomaga tracić najwięcej tłuszczu z brzucha.

Naukowcy uważają, że katechiny to związki, które zwiększają ilość energii zużywanej przez organizm, dlatego pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Na kolejnej stronie znajdziesz WIDEO, z którego dowiesz się, o której godzinie najlepiej jeść orzechy

Zobacz także: Co oznacza biały nalot na kabanosach?

Popcorn, chipsy czy paluszki? Nic z tych rzeczy! Jeśli szczupłe osoby mają ochotę na przekąskę między posiłkami, zazwyczaj sięgają po orzechy.

Bogate w białko i błonnik produkty, szybciej wypełniają żołądek i pozbywają się uczucia głodu. Spróbuj migdałów, pistacji lub orzeszków ziemnych – one mają najmniej tłuszczu.

Zobacz także: 5 podstępnych czynników, które mogą podnieść cukier we krwi