7 produktów, których powinnaś unikać

Puszkowane zupy często są pełne sodu. Przeciętna zupa może zawierać nawet 900 mg sodu na porcję, czyli 1/3 zalecanej dawki. Można znaleźć zupy, które mają niższą zawartość sodu, ale zawartość soli wciąż jest wysoka. Lepiej poświęcić chwilę na zrobienie domowej zupy ze świeżych składników, która starczy nawet na kilka dni.

Tłuszcze trans są bezpośrednio związane z chorobami serca i wzbudzają inne wątpliwości zdrowotne. W Unii Europejskiej nie ma obowiązku umieszczania liczby tych tłuszczów, jednak zwróć uwagę na napisy „tłuszcze uwodornione”, „częściowo uwodornione” i „utwardzone” i lepiej unikać tych produktów. Uważaj na margaryny, chipsy, produkty smażone, lody i inną przetwarzaną żywność.

Napoje gazowane to najlepszy przykład pustych kalorii. Nic te napoje nie robią dla organizmu, a jedynie dostarczają cukier i dodatkowe kilogramy. Łatwo zapomnieć o napojach w zbilansowanej, zdrowej diecie. Przeciętna puszka napoju gazowanego to 138 kalorii, jeśli pomnożyć to razy 2, daje to kaloryczną równowartość całego posiłku, ale bez żadnych zalet odżywczych.

Sztuczne słodziki mają mniejszą ilość kalorii niż zwykły cukier i mogłoby się wydawać, że są przepustką do szczupłej sylwetki i zdrowego stylu życia. Głównym ich źródłem są dietetyczne napoje gazowane. Niestety, słodziki mogą powodować choroby serca i cukrzycę. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz owoce lub miód.

Owocowy koktajl może wydawać się zdrowszą opcją, kiedy jesteś na mieście, ale restauracje fast food często dodają do nich mnóstwo cukru. Przeciętne smoothie to 670 kalorii (!) i 166 gramów węglowodanów, z których wiele pochodzi od dodatkowego cukru. Najlepiej samemu zrobić w domu smoothie – to bardzo proste, sprawia wiele radości i jest zdecydowanie zdrowsze.

Miecznik to ryba, która zawiera dość dużo rtęci. Eksperci radzą, aby kobiety w wieku rozrodczym i dzieci całkowicie unikały tej ryby. Lepszą opcją jest łosoś, którego zalety zdrowotne są dobrze udokumentowane.

Przetworzone mięso, np. kiełbasy lub wędliny, mogą podnosić ryzyko zachorowania na raka lub choroby serca, jeśli konsumowane są regularnie. Jeżeli chcesz pozbyć się niepotrzebnego ryzyka, jedz mięso, które nie zawiera konserwantów, glutaminianu sodu czy azotanów.