Cera, włosy i paznokcie - dieta poprawiająca wygląd

Wystarczy przypatrzeć się naszej historii od wieków w trosce o urodę wykorzystywano wiele naturalnych składników – mleko kozie, awokado, masło kokosowe czy napary z ziół. Stosowano je ze względu na korzystne działanie na nasz wygląd. Zarówno od wewnątrz, jak i w postaci maseczek, kąpieli czy naparów.

Oczywiście nie istnieje składnik, który zatrzyma proces starzenia, ale odpowiedni styl życia, czyli dobrze ****zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna zapewnia nie tylko zdrowy i świeży wygląd, ale również świetne samopoczucie. A według powszechnej opinii najlepszym makijażem dla kobiety jest jej uśmiech.

Mowa tutaj o białkach odpowiedzialnych za budowę skóry, włosów oraz paznokci, czyli keratyna, kolagen oraz elastyna.

Dzięki odpowiedniej zawartości tych konkretnych białek nasza skóra zachowuje jędrność, a zmarszczki pojawiają się dużo później. Pełnowartościowe białko znajdziesz w mięsie, drobiu, rybach, jajkach i nabiału.

Pamiętaj jednak, żeby nie przekraczać swojego zapotrzebowania, czyli 10-15% ogólnej energetyczności swojej diety, np. jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal to ilość białka wynosi 55-82,5g. Czynniki modyfikujące to na przykład zapotrzebowanie to trening mający na celu zwiększenie masy mięśniowej.

Może to być wynik zbyt niskiego poziomu żelaza we krwi. Żelazo jest kluczowym składnikiem różnych enzymów. Odpowiada również za syntezę hemoglobiny, która dostarcza tlen do wszystkich komórek. W przypadku zbyt małej podaży żelaza w diecie, problemów z wchłanianiem lub zbyt dużą stratą pojawia się problem anemii. Nawet niewielki niedobór może powodować brak energii oraz zmęczenie. Płytka paznokcia staje krucha, a włosy matowe i suche.

Najlepszym źródłem tego składnika jest mięso, w przypadku wegetarian warto wprowadzić do diety melasę, pełne ziarna, rośliny strączkowe z dodatkiem produktów bogatych w witaminę C ( surówka z białej kapusty), aby zwiększyć przyswajalność żelaza niehemowego, czyli występującego w produktach roślinnych.

Orzechy to idealna przekąska w ciągu dnia – może świetnie sprawdzić się w roli II śniadania, kiedy nie mamy czasu w pracy sięgnąć po coś więcej. Poza tym orzechy bogate są w niezbędne tłuszcze, witaminę E oraz te z grupy B.

Witamina E ma działanie silnie antyoksydacyjne, dzięki czemu niwelowane jest szkodliwe działanie wolnych rodników powstających w naszym organizmie, jak i niekorzystnych czynników wpływających na nas z zewnątrz.

Witamina C jest konieczna do syntezy włókien kolagenu z aminokwasów proliny i lizyny. Oznacza to, że bez niej kolagen nie będzie w stanie zapewnić jędrnej i elastycznej skóry.

Poza tym witamina C jest dobrze znanym przeciwutleniaczem odpowiedzialnym za usuwanie wolnych rodników z organizmu. Wystarczy pomyśleć o zanieczyszczeniu spalinami, dymem papierosowym czy promieniach słonecznych, aby chętniej sięgnąć po kiwi, brukselkę czy owoce cytrusowe.

β-karoten jest prowitaminą, która przetwarzana jest w organizmie w witaminę A. Znajdziemy ją w pomarańczowych i czerwonych produktach – dynia, marchew, mango, ale także m.in. w szpinaku. W witaminę A bogate są wątróbka, tłuste ryby, pełnotłuste mleko, masło i żółtka.

Dermatolodzy stosują duże dawki tej witaminy w walce z trądzikiem. Jeśli starasz się chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi i szybszemu starzeniu się włącz do diety wyżej wypisane produkty.

Twoja skóra będzie piękna i jędrna, jeśli zadbasz o jej odpowiednie nawilżenie. To samo dotyczy włosów i paznokci. Staraj się unikać słodzonych napojów, zastępując je zwykłą wodą niegazowaną lub herbatą – zieloną, białą lub czarną. Znajdziesz w nich flawonoidy. Wystarczy przypatrzeć się Japończykom, aby docenić właściwości zielonej herbaty.

Poza wskazówkami dietetycznymi postaraj się:

1. Rzuć palenie
2. Ogranicz stres do minimum
3. Zadbaj o dobrą jakość snu
4. Chroń skórę przed promieniowaniem UV.

Pamiętaj, że kosmetyki do pielęgnacji są dobrą alternatywą i wspaniale mogą wspierać Cię w zachowaniu pięknego wyglądu, ale nigdy nie zastąpią zdrowego stylu życia.

Artykuł powstał dzięki współpracy z serwisem kalorynka.pl