Ile czasu potrzeba, by uratować zdrowie?
W tzw. sytuacjach życia i śmierci lekarze często ścigają się z czasem. Wtedy cenna jest nie tylko każda minuta, ale sekunda.
W przypadku zawału serca, czy udaru mózgu dochodzi wręcz do walki z czasem.
Niekiedy też codzienne czynności powinny mieć pewne ramy czasowe, jak np. przeżuwanie w czasie posiłków czy długość snu.
Jeżeli którąś z nich wykonujemy za krótko lub za długo, to powoduje różne konsekwencje zdrowotne. Jakie? Dowiesz się z kolejnych slajdów.
Zobacz także: Wiesław Wiśniewolski wygrał z białaczką. Gwarancji nie było
Przeżuwanie - 20 minut
Spiesz się powoli. Zwłaszcza w przypadku jedzenia ma to ogromne znaczenie, ponieważ dopiero po 20 minutach od posiłku, do mózgu dociera sygnał, że organizm jest najedzony.
Bardzo ważne jest to dla procesu trawienia, bo pokarm musi być dobrze rozdrobniony, zanim trafi do żołądka pełnego kwasu żołądkowego.
Dzięki dokładnemu przeżuwaniu łatwiej jest kontrolować wagę. Według badań, jeśli nie koncentrujemy się odpowiednio na jedzeniu, to szybciej zapominamy, że cokolwiek zjedliśmy.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Zawał serca - 20 minut
Ból w klatce piersiowej, który jest silny, piekący i promieniuje aż do ramienia, może oznaczać zawał. Jeśli towarzyszą mu dodatkowo duszność i pocenie się, to nie czekajmy długo i maksymalnie po 20 minutach wezwijmy pogotowie. To typowe objawy zawału.
W grupie osób narażonych na zawał serca znajdują się osoby, które chorują na nadciśnienie, cukrzycę i mają wysoki poziom cholesterolu we krwi.
Czynnikami zwiększającymi ryzyko jest też brak aktywności fizycznej, palenie papierosów i stosowanie innych używek.
Osoby z podejrzeniem zawału serca powinny znaleźć się pod opieką kardiologiczną w ciągu godziny.
Zobacz także: Objawy zawału serca u kobiet. Nie są oczywiste
Oparzenie - 20 minut
Zdarza nam się oparzyć wrzątkiem lub dotknąć dłonią do rozgrzanego piekarnika. Nieprzyjemne uczucie pieczenia z całą pewnością zniweluje polewanie oparzonego miejsca zimną wodą przez około 20 minut.
Woda nie powinna być lodowata, ale musi mieć temperaturę około 15 stopni. Piekące miejsce należy polewać z wysokości 15 cm.
Niezależnie od rodzaju oparzenia oparzoną skórę trzeba schładzać aż do ustania bólu. Im szybciej zaczniemy to robić, tym mniejsze będą skutki oparzenia.
Potem można przyłożyć na ranę opatrunek hydrożelowy, który nie przyklei się do ciała i przyspieszy gojenie.
Aktywność fizyczna - 60 minut
Codzienna dawka ruchu jest niezmiernie ważna dla zdrowia.
Eksperci czasopisma "The Lancet" wyliczyli, że osoby spędzające 8 godzin dziennie w pracy w pozycji siedzącej, powinny mieć minimum 60 minut aktywności w ciągu dnia. To może być czas zarezerwowany na siłownię, bieganie czy dłuższy spacer.
Tymczasem Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje nie 60 min dziennie, a przynajmniej 150 min ćwiczeń tygodniowo. Ten czas ich zdaniem obniża ryzyko rozwoju chorób związanych z pracą biurową.
Prawdę mówiąc, ile byśmy tego czasu na aktywność nie poświęcili, to z całą pewnością odczujemy poprawę samopoczucia i kondycji zdrowotnej.
Zobacz także: Aktywność fizyczna a depresja
Sen - minimum 7 godzin
Starsi ludzie mówią, że sen to najlepsze lekarstwo i mają sporo racji.
Sen ma moc oczyszczającą - umysł i ciało. Obliczono, że osoby dorosłe w wieku 26 – 64 lat powinny przesypiać 7 - 9 godzin na dobę.
W tym czasie organizm oszczędza energię i regeneruje się. Kiedy chodzimy notorycznie niewyspani, to obniża się nasza odporność i łatwiej łapiemy infekcje.
Warto się wysypiać. To szansa na coś w rodzaju detoksu dla mózgu. W czasie snu usuwane są z komórek nerwowych toksyny, które zakłócają jego pracę.
To dlatego budzimy się z jakby świeższym spojrzeniem na wiele spraw.
Zobacz także:Jak zadbać o zdrowy sen.
