Czego nie jeść przed ćwiczeniami?

Duża ilość błonnika przed treningiem może powodować uczucie sytości, ale również i wzdęcia. Badania wykazały, że przekąski o umiarkowanej ilości (do 5 g) błonnika na 30 minut przed ćwiczeniami nie mają wpływu na ich komfort. Warto natomiast zrezygnować z produktów zbożowych, warzyw i owoców do godziny przed.

Fasola (również ze względu na obecność błonnika), surowy brokuł, owoce i nabiał mogą powodować wzdęcia. Mimo że produkty te są zdrowe, to jedzone bezpośrednio przed ćwiczeniami mogą sprawiać, że nadmiar gazów w żołądku będzie przeszkadzał ci w tym, aby właściwie zaangażować się w zaplanowany trening.

Komercyjne słodycze czy ciasta i ciasteczka będą powodowały szybki wzrost cukru we krwi, a następnie jego szybki spadek. Taka benzyna jest mało efektywna. Jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii przed treningiem, wybierz raczej banana.

Ciężkostrawne posiłki (ciężkostrawne białka i tłuszcze) na krótko przed treningiem mogą powodować ospałość i ociężałość, a przy tym obniżoną motywację do działania. Organizm będzie rozdwojony – koncentrować się na trawieniu czy na wykonywaniu ćwiczeń?

Dań typu lepiej unikać w ogóle. Natomiast jeśli chciałbyś zastosować wobec siebie wymówkę, że i tak je spalisz, to pamiętaj, że jedzone przed również nie pozostają neutralne w stosunku do jakości ćwiczeń oraz ich efektów – uczucie ciężkości, mniejsza motywacja, szybki wzrost i spadek cukru we krwi, złe tłuszcze.

Dbając o to, by się nie odwodnić, nie pij jednak zbyt dużo naraz. Będziesz czuł się ciężko i możesz chcieć przerwać ćwiczenia ze względu na konieczność wizyty w toalecie. Tę samą ilość lepiej podzielić na mniejsze, często przyjmowane porcje.