Czy cierpisz na niedobór potasu? Sprawdź te 4 objawy
Kiedy mowa o składnikach odżywczych ważnych dla zdrowia, potas nie jest jednym z pierwszych, które przychodzą na myśl. A powinien. Ten kluczowy minerał bierze udział w wielu istotnych funkcjach organizmu, włącznie z regulowaniem płynów czy prawidłową pracą mięśni. Niestety, niewiele osób dba o dostarczanie jego odpowiednich ilości w diecie – powinniśmy spożywać przynajmniej 4,700 mg dziennie. Skąd mamy wiedzieć, czy brakuje nam potasu? Oto 4 możliwe objawy jego niedoboru.
Zobacz także: Cierpi na nią co piąta kobieta i co dziesiąty mężczyzna - jeden składnik decyduje o skuteczności terapii
Zmęczenie i osłabienie
To prawda, że istnieje wiele czynników, które wysysają z nas energię. Jeśli jednak dostatecznie się wysypiasz, a wciąż czujesz się nijak, warto przyjrzeć się swojej diecie. Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie bogatych w potas owoców i warzyw, aby nabrać sił witalnych. Gdy nie widać poprawy, warto skonsultować się z lekarzem.
Zobacz także: Zespół chronicznego zmęczenia
Wysokie ciśnienie krwi
Na podwyższone ciśnienie może wpływać wiele czynników, włącznie z nadwagą czy historią nadciśnienia w rodzinie. Jednak badania pokazują, że dieta uboga w potas może również skutkować nadciśnieniem. Ten pierwiastek ma ogromne znaczenie, ponieważ pomaga zmniejszać niekorzystny wpływ spożywanej soli, która przyczynia się do nadciśnienia.
Zobacz także: Zioła na nadciśnienie
Skurcze
Jeśli bolesne skurcze mięśni nóg zdarzają się nagminnie, prawdopodobnie przyczyną jest brak potasu. Dzieje się tak, kiedy dochodzi do utraty elektrolitów, włącznie z potasem, zwłaszcza po uprawianiu sportu, co skutkuje nadmiernym poceniem. Dlatego należy pamiętać o ich uzupełnianiu w czasie aktywności fizycznej.
Zobacz także: Nawadnianie u osób aktywnych i sportowców
Palpitacje serca
Niedobór potasu może również doprowadzić do groźnych powikłań ze strony serca i układu krążenia. Jeśli odczuwasz, że ten ważny narząd bije bardzo szybko i masz wrażenie, że zaraz "wyskoczy" z klatki piersiowej, możesz cierpieć na nieregularny rytm serca. W takiej sytuacji należy szybko zgłosić się do lekarza.
Zobacz także: 32 sprawdzone rady, aby mieć zdrowe serce
Zwiększenie ilości potasu w diecie
Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki potasu jest spożywanie różnorodnych owoców i warzyw w ciągu dnia. Mimo że zwykle ze źródłem potasu kojarzą się banany, pieczony ziemniak ze skórką zawiera go dwa razy więcej. Inne to: szpinak, truskawki, awokado i brokuły.
Zobacz także: Brokuły kontra rak
