Zaczynasz swój dzień od treningu? Przed wysiłkiem fizycznym koniecznie zjedz śniadanie. Ćwiczenie na pusty żołądek jest ryzykowne dla zdrowia i może sprawić, że trening nie przyniesie zamierzonych rezultatów. Klucz do sukcesu? Zdrowa i zrównoważona dieta połączona z dawką ruchu.
Z okazji Dnia Zdrowego Śniadania, który przypada 8 listopada przypominamy, jak prawidłowe odżywianie przed wysiłkiem wpływa na efekty ćwiczeń i odchudzanie. Ranek to doskonała pora na trening. Mamy wtedy najwięcej siły i energii na ćwiczenia. Ponadto dawka ruchu wprowadza nas w dobry nastrój już od pierwszych godzin po przebudzeniu. Po prostu: możemy wtedy więcej! Pod warunkiem, że zjemy zdrowe śniadanie. Niestety, wiele z nas, chcąc oszczędzić czas rano, rezygnuje z pierwszego posiłku. Niektórzy myślą też, że ćwicząc na czczo szybciej zobaczą efekty. To mit!
Śniadanie przed treningiem – zdrowy obowiązek
Choć poranny trening ma wiele zalet, musimy pamiętać, że jest dużym wyzwaniem dla naszego organizmu. Zmuszamy go do przejścia z trybu odpoczynku, w którym zapotrzebowanie na energię było minimalne, w tryb aktywności, w którym potrzebuje jej znacznie więcej. Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Pominięcie go spowolni metabolizm oraz sprawi, że nie będziemy mieli siły na ćwiczenia. Kiedy najlepiej zjeść śniadanie? Dwie godziny przed planowanym treningiem. Będziesz czuła się wtedy lekko, a składniki pokarmowe zawarte w posiłku zostaną wykorzystane w największym stopniu.
„Osoby trenujące, szczególnie z dużą częstotliwością, muszą dbać o uzupełnianie strat glikogenu mięśniowego. Dieta ukierunkowana na wspomaganie treningu powinna być lżejsza, łatwiej strawna, bo zbyt długo trawione pożywienie powoduje dyskomfort podczas ćwiczeń” – radzi dietetyk Karolina Jaworska z poradni SekretyDiety.pl.
Przepis na śniadanie mistrzów
Jak skomponować pełnowartościowe śniadanie przed treningiem, nie tracąc przy tym wiele czasu? Do owsianki truskawkowej, np. Activia, wystarczy wkroić jednego banana, a do tego wypić szklankę świeżo wyciskanego soku owocowego.
„Zawarte w owsiance białko umożliwi budowę mięśni, a węglowodany spożyte przed ćwiczeniami pozwolą na efektywny trening i intensywne spalanie tkanki tłuszczowej” – mówi dietetyk. Taki kubeczek owsianki nie tylko dostarczy nam niezbędnej dawki energii, ale pozytywnie wpłynie też na nasz układ pokarmowy. Obecny w niej wapń wspomaga funkcjonowanie enzymów trawiennych, a bakterie jogurtowe usprawniają przyswajanie laktozy.
Jeśli potrzebujesz inspiracji na pożywne śniadanie, które doda energii potrzebnej podczas treningu, spróbuj:
- Activia owsianka jabłko-cynamon 180g (opakowanie) 153 kcal
- grahamka - 40g (mała sztuka) 100 kcal
- twarogowy serek kanapkowy - 30g (1 łyżka) 50kcal
- liście sałaty- 10 kcal
- orzechy włoskie 18g (4 sztuki) - 100kcal.
suma: 413 kcal
Smacznego!
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
