Skuteczność suplementów na odchudzanie

• Środki hamujące łaknienie – zawierają chrom, pierwiastek regulujący poziom insuliny, cholesterolu i produkcji kwasów tłuszczowych. Chrom ogranicza odkładanie tłuszczów. Dzięki temu pierwiastkowi można zmniejszyć zapotrzebowanie na słodycze lub dania mączne. Te suplementy diety mogą okazać się skuteczne dla jednych osób, a dla drugich nie, reakcja na chrom jest sprawą indywidualną. Chrom jest jedynie substancją pomocniczą w procesie odchudzania, a nie preparatem odchudzającym.
• Blokady wchłaniania – suplementy na odchudzanie, w których składzie jest kwas hydroksycytrynowy (HCA), sprawiają, że organizm trudniej wchłania węglowodany, białka i tłuszcze. Osoby, które stosują HCA, powinny pamiętać, aby nie spożywać dużych ilości tłuszczu, to na pewno ograniczy wzdęcia i inne dolegliwości układu pokarmowego. Blokady wchłaniania to także preparaty z chitosanem, czyli substancji ze skorupiaków morskich. Chitosan nie jest wchłaniany przez organizm i będąc w żołądku, tworzy żel, który pochłania cząsteczki tłuszczu. Badania mówią, że 3g chitosanu pochłaniają 8g tłuszczu. Suplementy diety z chitosanem przyjmuje się przed posiłkiem.
• Termogeniki – to np. kofeina pobudzająca ośrodkowy układ nerwowy. Kofeina znajduje się w kawie, czekoladzie, kakao, napojach energetyzujących. Jako suplement diety podawana jest w pastylkach do ssania. Jej nadmiar jest szkodliwy, grozi bezsennością i zaburzeniami rytmu serca. Innym rodzajem termogeniku jest witamina BT (L-karnityna), która znajduje się w mięśniach i transportuje kwasy tłuszczowe do komórek, gdzie ulegają spalaniu. Witamina BT znajduje się w wielu suplementach odchudzających, ale jeszcze nie potwierdzono jej skuteczności.
• Wypełniacze – takim wypełniaczem jest błonnik, który jest podstawowym składnikiem wielu preparatów odchudzających. Błonnik pęcznieje w żołądku, rozciąga jego ściany i daje uczucie sytości. Ma zastosowanie w przewlekłych zaparciach, ponieważ przechodzi przez cały układ pokarmowy i eliminuje resztki pokarmu. Błonnik w postaci pigułek nie jest bezpieczny. Jeśli tabletka będzie zostanie nasycona wodą, może utknąć w przełyku i spowodować stan zapalny lub uszkodzenie ściany przełyku. Błonnik utrudnia przyswajanie ważnych pierwiastków: cynku, żelaza, wapnia.

Suplementy odchudzające nie zawsze okazują się skuteczne, a co najważniejsze bezpieczne. Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim połączenie diety z ćwiczeniami. Spalacze tłuszczu i inne tabletki, za zgodą lekarza, można stosować pomocniczo.

Źródła

1. http://www.pulsmedycyny.com.pl/index/archiwum/6866
2. Czuba M., Poprzęcki S., Szukała D., Zając A. Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego, AWF Katowice, Katowice 2010, ISBN 978-83-60841-51-8
3. Mędraś M., Słowińska-Lisowska M. Dozwolone i niedozwolone wspomaganie w sporcie, Medicina Sportiva, Kraków 2006, ISBN 1734-9176
4. Jarosz M. Suplementy diety a zdrowie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3701-2
5. Lipetz P. Dieta dobrych kalorii, WAB, Warszawa 2006, ISBN 83-7414-188-3