Dieta dla dzieci z nadwagą

Wbrew pozorom skonstruowanie diety dla dzieci otyłych nie jest prostą sprawą. Zrzucenie wagi nie może negatywnie odbić się na wzroście i rozwoju twojej pociechy. Pamiętaj, że nie możesz także zmusić swojego dziecka do zastosowania jakiejś restrykcyjnej diety, jak np. dieta 1000 kalorii ani gwałtownie zmienić jego nawyków żywieniowych. Nadwagę u dzieci należy leczyć powoli poprzez eliminację niektórych produktów, ograniczanie innych bądź zastępowanie ich zdrowszymi substytutami. Celem diety dla dzieci jest bowiem nie tylko utrata wagi, ale także wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych, które będą mogły stosować w swoim późniejszym życiu.

Zdrowa dieta dla dzieci otyłych powinna być konstruowana według następujących zaleceń:

• podstawą zdrowej diety jest pełnowartościowe śniadanie - musi ono dostarczać dziecku niezbędne ilości kalorii na cały dzień; najlepiej jeśli w menu znajdą się zupy mleczne z płatkami owsianymi i suszonymi owocami, ulubione owoce, niesłodzone soki,
• staraj się zawsze przygotowywać swojemu dziecko drugie śniadanie do szkoły i nie pozwalaj na zakup jedzenia w szkolnym sklepiku - najlepiej jeśli przygotujesz mu kanapkę z bułką lub chlebem razowym, z szynką, sałatą i pomidorem,
• podawaj zawsze do obiadu surówkę ze świeżych warzyw lub inną zdrową przekąskę,
• najlepszym pomysłem na podwieczorek będzie owoc ewentualnie jakiś batonik musli,
• kolacja powinna być lekkostrawna a zarazem pożywna, dlatego najlepiej przygotować lekki twarożek, którym będzie można posmarować razowe pieczywo.

Skuteczność diety dla dzieci, jak wszystkich innych diet odchudzających, zależy od regularności i wytrwałości w jej stosowaniu. Jak zawsze należy pamiętać o gimnastyce i aktywnym trybie życia. Zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci z nadwagą najlepiej wykształcić poprzez dawanie odpowiedniego przykładu. Jeśli dziecko będzie widziało, że nigdy nie podjadasz słodyczy, odżywiasz się regularnie, pijesz wodę mineralną i zieloną herbatę zamiast napojów gazowanych i kawy, wtedy łatwej będzie mu zastosować się do wymagań diety odchudzającej.

Dieta dla dzieci będzie o tyle skuteczna, o ile wykształcisz w nim zdrowe nawyki żywieniowe i dasz przykład, jak należy się prawidłowo odżywiać. Pamiętaj, żeby do niczego nie zmuszać swojej pociechy, a raczej zachęcać ją po prowadzenia zdrowego trybu życia.

Źródła

1. Otyłość wieku dziecięcego i jej skutki
2. Szurkowska M. Leczenie otyłości i towarzyszących zaburzeń metabolicznych, Krakowskie Wydawnictwo Medyczne, Kraków 2006, ISBN 83-88203-30-4
3. Albrecht P., Szajewska H. Jak żywić niemowlęta i małe dzieci, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3829-3
4. Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
5. Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8