Dieta na dobry sen (prezentacja edukacyjna)

Sięgaj po pokarmy bogate w tryptofan

Wszyscy słyszeliśmy o magicznym działaniu ciepłego mleka, którego wypicie przed snem przenosi nas do krainy snów. Produkty mleczne zawierają bowiem tryptofan, który korzystnie wpływa na jakość snu. Innymi źródłami tego zbawiennego składnika są: banany, drób, owies oraz miód.

Węglowodany też są dobre

Dieta bogata w węglowodany i produkty mleczne podnosi poziom tryptofanu we krwi. Wieczorna przekąska, składająca się z miski płatków zbożowych, jogurtu, krakersów czy chleba z serem, pomoże Ci szybciej zasnąć.

Zjedz coś przed położeniem się do łóżka

Jeśli walczysz z bezsennością, małe co nieco przed położeniem się do łóżka powinno Ci pomóc zasnąć. Nie traktuj jednak tego jako przesłanki do wieczornej uczty, która będzie Ci ciążyła na żołądku i tym samym uniemożliwi spokojny odpoczynek. Niech to będzie przekąska!

Omijaj fast foody

Badania pokazują, że osoby, które często jadają wysokotłuszczowe pożywienie (hamburgery i frytki), nie tylko tyją, lecz także doświadczają zaburzeń faz snu.

Strzeż się produktów zawierających kofeinę

Nie jest tajemnicą, że wieczorna filiżanka kawy może zakłócić Twój sen. Nie zapominaj jednak o tym, że kofeinę zawierają także czekolada, herbata czy kawa bezkofeinowa. Jeśli zależy Ci na dobrym śnie ogranicz spożycie kofeiny w godzinach popołudniowych każdego dnia.

Leki także mogą zawierać kofeinę

Niektóre leki na receptę oraz preparaty dostępne bez recepty, takie jak środki przeciwbólowe, leki na przeziębienie, moczopędne czy też suplementy wspomagające utratę wagi mogą zawierać kofeinę. Medykamenty te mogą mieć tyle samo, a nawet i więcej kofeiny niż zwykła filiżanka kawy. Warto zatem przed zakupem przeczytać skład chemiczny umieszczony na opakowaniu.

Nie pij alkoholu przed snem

Alkohol tylko pozornie pomaga szybciej zasnąć, bowiem w trakcie takliego snu często się wybudzamy, sen jest mniej spokojny, możemy mieć bóle głowy i poty nocne. Jeśli już spożywasz alkohol wieczorem, zrównoważ każdego drinka szklanką wody w celu jego rozcieńczenia.

Omijaj ciężkie i pikantne potrawy

Nie kładź się się do łóżka z pełnym żołądkiem, może spowodować uczucie dyskomfortu, ponieważ układ trawienny pracuje wolniej, gdy śpimy. Jeśli masz ochotę na skonsumowanie czegoś ciężkiego, zrób to przynajmniej na 4 godziny przed snem.

Ogranicz spożycie białka wieczorem

Żywność z wysoką zawartością białka jest ciężkostrawna, dlatego też lepiej zastąpić wysokobiałkową przekąskę szklanką ciepłego mleka czy tą z dużą porcją węglowodanów, jak np. krakersy.

Nie pij dużo po 20.00

Picie dużej ilości płynów jest dobre dla organizmu. Jednak przed snem warto ją ograniczyć, wówczas nie będziemy musieli wstawać w nocy, aby skorzystać z toalety.

Nie pal papierosów przed snem

Nikotyna, podobnie jak kofeina, działa pobudzająco. Jeśli nie chcesz wstawać w środku nocy, unikaj papierosów.