Zasady diety na przytycie
Prowadzisz aktywny tryb życia i nie masz czasu na posiłki? Chcesz przytyć? Wykorzystaj czas, który masz: wprowadź do swojej diety kilka produktów, naucz się kilku prostych nawyków, a poczujesz się lepiej z kilkoma kilogramami więcej. Zdrowe przybranie na wadze nie jest łatwe, ponieważ początkowo wymaga wysiłku - rezygnacji z wizyt w fast foodzie czy picia kawy. Warto jednak przestawić się na ten rodzaj diety, jeśli twierdzimy, że tusza doda nam pewności siebie czy pozwoli czuć się bardziej kobieco, czy też męsko.
Zasady diety na przytycie
Zasady diety na niedowagę
Wprowadzaj dietę powoli, aby gwałtownie nie obciążyć organizmu. Zbyt duża ilość kalorycznych potraw mogłaby spowodować wzdęcia,
biegunki, nudności, a nawet wymioty. 2. Objadanie się słodyczami nie jest najzdrowszym sposobem na utycie, ponieważ zwiększa ryzyko problemów z cerą i cellulitem. 3. Zanim rozpoczniesz tuczącą dietę, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ niedowaga jest podłożem wielu chorób: nadczynności tarczycy, cukrzycy, anoreksji, zapalenia trzustki, nowotworów, chorób jelit. 4. Doskonałym sposobem na przytycie jest regularne spożywanie oleju z pestek winogron. 5. Ogranicz aktywność fizyczną. Zamiast szybkiego chodu zalcany jest spacer. 6. Staraj się jadać 5–6 razy dziennie, zawsze o tej samej porze. 7. Po obfitszych posiłkach odpoczywaj. 8. W jadłospisie uwzględniaj te potrawy, które szczególnie lubisz. 9. Przed głównymi posiłkami wypij pół szklanki soku warzywnego lub owocowego – pobudzi on twój apetyt. 10. Pij melisę – uspokaja i spowalnia przemianę materii. 11. Oprócz ciepłych napojów należy spożywać zupy oraz dużo pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne. 12. Spożywaj tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. 13. Wzbogać dietę o produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. 14. Uwzględnij łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). 15. Unikaj kofeiny i nikotyny, ponieważ pobudzają metabolizm, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie.
Dieta na przytycie? Dlaczego nie. Sptóbuj przytyć z głową, poczuć się lepiej i zadbać o zdrowie, nie rezygnując przy tym z ulubionych dań. Co więcej, dieta na przytycie jest zbliżona składem do diety wysokokalorycznej, zalecanej panom, którzy chcą zwiększyć masę swojej tkanki mięśniowej.
Źródła
- Rogulska A. Postępowanie dietetyczne w niedożywieniu, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010, ISBN 978-83-200-4080-7
- Czuba M., Poprzęcki S., Szukała D., Zając A. Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego, AWF Katowice, Katowice 2010, ISBN 978-83-60841-51-8
- Hołub B. Co jeść, aby przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej, Wektor, Warszawa 2005, ISBN 83-922198-0-5
- Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
