Zasady diety na niedowagę
Wprowadzaj dietę powoli, aby gwałtownie nie obciążyć organizmu. Zbyt duża ilość kalorycznych potraw mogłaby spowodować wzdęcia,
biegunki, nudności, a nawet wymioty. 2. Objadanie się słodyczami nie jest najzdrowszym sposobem na utycie, ponieważ zwiększa ryzyko problemów z cerą i cellulitem. 3. Zanim rozpoczniesz tuczącą dietę, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ niedowaga jest podłożem wielu chorób: nadczynności tarczycy, cukrzycy, anoreksji, zapalenia trzustki, nowotworów, chorób jelit. 4. Doskonałym sposobem na przytycie jest regularne spożywanie oleju z pestek winogron. 5. Ogranicz aktywność fizyczną. Zamiast szybkiego chodu zalcany jest spacer. 6. Staraj się jadać 5–6 razy dziennie, zawsze o tej samej porze. 7. Po obfitszych posiłkach odpoczywaj. 8. W jadłospisie uwzględniaj te potrawy, które szczególnie lubisz. 9. Przed głównymi posiłkami wypij pół szklanki soku warzywnego lub owocowego – pobudzi on twój apetyt. 10. Pij melisę – uspokaja i spowalnia przemianę materii. 11. Oprócz ciepłych napojów należy spożywać zupy oraz dużo pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne. 12. Spożywaj tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. 13. Wzbogać dietę o produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. 14. Uwzględnij łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). 15. Unikaj kofeiny i nikotyny, ponieważ pobudzają metabolizm, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie.
Dieta na przytycie? Dlaczego nie. Sptóbuj przytyć z głową, poczuć się lepiej i zadbać o zdrowie, nie rezygnując przy tym z ulubionych dań. Co więcej, dieta na przytycie jest zbliżona składem do diety wysokokalorycznej, zalecanej panom, którzy chcą zwiększyć masę swojej tkanki mięśniowej.
Źródła
- Rogulska A. Postępowanie dietetyczne w niedożywieniu, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010, ISBN 978-83-200-4080-7
- Czuba M., Poprzęcki S., Szukała D., Zając A. Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego, AWF Katowice, Katowice 2010, ISBN 978-83-60841-51-8
- Hołub B. Co jeść, aby przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej, Wektor, Warszawa 2005, ISBN 83-922198-0-5
- Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
