Jak przyspieszyć metabolizm? (prezentacja edukacyjna)

Popracuj nad mięśniami

Nasz organizm spala kalorie nawet wtedy, gdy nic nie robimy. Ten spoczynkowy metabolizm szybciej działa u ludzi z większą masą mięśniową. Każde pół kilograma masy mięśniowej zużywa około 6 kalorii w ciągu dnia, natomiast każde pół kilograma tkanki tłuszczowej spala dziennie tylko 2 kalorie. Ta niby drobna różnica z czasem kumuluje się w dużą liczbę. Po treningu wytrzymałościowym uaktywniają się wszystkie mięśnie ciała, co oczywiście przyspiesza przemianę materii.

Aerobik

Aerobik może nie buduje dużych mięśni ciała, ale korzystnie wpływa na metabolizm. Intensywna aktywność fizyczna sprawia, że wzrasta tempo przemiany materii. Dlatego też jeśli zależy ci na skuteczności przemiany materii, postaraj się ćwiczyć intensywniej, a zwykły spacer przeplataj z rundką joggingu.

Pij więcej wody

Organizm potrzebuje wody, by sprawnie spalać kalorie. Nawet jeśli jesteś tylko trochę odwodniony, twój metabolizm może spowolnić pracę. Jedno badanie dowiodło, że osoby pijące 8 szklanek wody dziennie spalały więcej kalorii niż te, które piły tylko 4 szklanki. By utrzymać odpowiednią gospodarkę wodną, pij płyny przed każdym posiłkiem, po nim i po przekąsce. Dodatkowo uzupełnij swoją dietę w owoce i warzywa.

Pij napoje z lodem

Zimne napoje pomagają organizmowi spalić więcej kalorii podczas procesu trawienia. Badania sugerują, że 5-6 szklanek zimnego napoju może dodatkowo zużyć 10 kalorii dziennie. Ten sam efekt możesz uzyskać, pijąc mrożoną herbatę lub kawę, pod warunkiem że nie dodasz do niej cukru i śmietanki.

Jedz częściej

Częste jedzenie wspomaga metabolizm. Spożywanie dużych posiłków w długich odcinkach czasowych spowalnia przemianę materii, natomiast częste małe posiłki czy przekąski, konsumowane co 3-4 godziny, ułatwiają trawienie, a co za tym idzie – spalasz więcej kalorii w ciągu dnia.

Więcej białka

Organizm spala dwa razy więcej kalorii podczas trawienia białek aniżeli węglowodanów czy tłuszczy. Pomimo faktu, że powinniśmy stosować zbilansowaną dietę, to zastąpienie niektórych węglowodanów pożywieniem bogatym w białko może korzystnie wpłynąć na metabolizm. Źródłami białka są: chude mięso wołowe i wieprzowe, ryby, kurczak, tofu, orzechy, jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Pij czarną kawę

Jeśli lubisz małą czarną, to zapewne poranny rytuał picia kawy sprawia ci ogromną przyjemność, nie mówiąc o tym, że dostarcza ci energii i koncentracji. Dodatkowo picie kawy wpływa na krótkoterminową poprawę przemiany materii, choć musisz pamiętać, że efekt ten występuje tylko w przypadku, gdy nie ma w niej cukru, śmietanki i syropu smakowego.

Pij zieloną herbatę

Picie zielonej herbaty ma podobne korzyści, jak poranna kawa, która pobudza pracę metabolizmu na kilka godzin. Eksperci sugerują, że 2 do 4 filiżanek zielonej herbaty może spowodować spalenie dodatkowych 50 kalorii dziennie.

Unikaj diet 1000 kalorii

Diety 1000 kalorii mają katastrofalny wpływ na przemianę materii. Diety te choć sprawią, że schudniesz (kosztem niezbędnych substancji odżywczych), to wysoki procent utraty masy ciała będą stanowić mięśnie, a im mniejsza masa mięśniowa, tym wolniejszy metabolizm.

Na co należy postawić?

Najlepszym sposobem przyspieszenia przemiany materii jest aktywność fizyczna – im więcej ruchu w ciągu dnia, tym więcej spalasz kalorii. Pamiętaj, że poranne ćwiczenia najkorzystniej działają na organizm.