Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób - tycie na zdrowo, wizyta u dietetyka, jakie produkty wybrać?

Przed rozpoczęciem diety na przybranie masy musimy dokładnie się zważyć i zmierzyć nasz wzrost. Obliczanie tempa metabolizmu w stanie spoczynku (często opisywanego skrótem RMR od Resting Metabolic Rate) jest inne w zależności od płci.

Aby obliczyć RMR musimy pomnożyć naszą wagę w kilogramach razy dziesięć. Do tego dodajemy nasz wzrost razy 6,25. Następny krok różni się w zależności od naszej płci: kobiety odejmują swój wiek pomnożony przez pięć minus 161 od swojego wyniku. Mężczyźni odejmują swój wiek pomnożony przez pięć plus pięć od swojego wyniku. Wynik, który otrzymamy, to ilość kalorii, którą spalamy w czasie spoczynku. Aby obliczyć RMR możemy skorzystać również z internetowych kalkulatorów.

Problem z przybraniem na wadze może mieć wiele przyczyn. Mogą być one związane z chorobami tarczycy (np. nadczynnością) albo zakażeniem pasożytniczym. To ważne, aby udać się na wizytę lekarską, gdy waga ciała spada bądź stoi na tym samym poziomie pomimo wzrostu podaży kalorii do organizmu.

W celu przybrania na wadze konieczne jest zwiększenie dziennej ilości kalorii dostarczanych do organizmu wraz z pożywieniem. Jeżeli twoja norma wynosi 2000 kalorii, to zwiększ ją do 2400. Jeżeli nie zaobserwujesz wzrostu wagi ciała po tygodniu, zwiększaj stopniowo tę liczbę o 100.

To ważne, aby starając się o zwiększenie masy ciała, zadbać nie tylko o zwiększenie ilości tłuszczu w organizmie, lecz także mięśni. W tym celu konieczne jest zachowanie odpowiednich proporcji pomiędzy węglowodanami, tłuszczami oraz białkami w każdym posiłku. Odpowiednio skomponowanyą pod tym względem jadłospis może przygotować dla nas dietetyk.

Najlepszy sposób na przytycie to spożywanie zróżnicowanej i zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze. Jest to ważne, ponieważ jedzenie, które spożyjemy, będzie miało wpływ na nasz układ krwionośny, a także na tempo przemiany materii.

Co jeść, aby przytyć? Jedz w szczególności dużo pełnoziarnistych pokarmów, takich jak pełnoziarnisty chleb lub makaron, świeże owoce i warzywa, chude mięso o niskiej zawartości tłuszczu, oraz pokarmy bogate w błonnik, potas, wapń, witaminę D i żelazo.

W celu zwiększenia liczby kalorii, konieczne jest również zwiększenie częstotliwości spożywania posiłków. Postaraj się jeść pięć - sześć razy dziennie. Zadbaj o to, aby posiłki – poza wysoką kalorycznością – stanowiły również źródło witamin i minerałów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pamiętaj o tym, by unikać śmieciowego jedzenia. Dieta, dzięki której przybierzesz na masie powinna bazować na zdrowej żywności, a nie pustych kaloriach z chipsów, czy cheeseburgerów.

Koktajle przyrządzone na bazie świeżych i suszonych owoców, kaszy jaglanej czy produktów mlecznych mogą znacząco zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia. Wystarczy, że do każdego z dań wypijesz dużą szklankę koktajlu bogatego w składniki odżywcze.

Wiele sosów dodawanych do sałatek powstaje na bazie oliwy z oliwek czy oleju rzepakowego. To czysty tłuszcz, który jest składnikiem wysokokalorycznym. Dodając dwie łyżki oliwy do sałatki, możesz znacząco zwiększyć jej wartość kaloryczną. Dobrze by było, aby każdy posiłek był łączony z takim dodatkiem.

W trakcie treningu kardio (np. bieganie, jazda na rowerze) organizm spala duże ilości kalorii. To z kolei może utrudnić proces przybierania na wadze. W związku z tym, że aktywność fizyczna to bardzo ważny element zdrowego stylu życia, w tym przypadku niewskazana jest rezygnacja ze sportu. Można ewentualnie rozważyć zamianę treningów typu kardio na ćwiczenia siłowe, które umożliwią przyrost masy mięśniowej, a tym samym spowodują wzrost wagi.

Białko to podstawowy budulec organizmu człowieka. Jest ono niezbędne dla prawidłowego rozwoju masy mięśniowej. To ważne, aby po ćwiczeniach spożyć posiłek obfitujący w ten składnik odżywczy. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie większej wagi ciała oraz ładnej rzeźby.