Jak wzmocnić swoje kości?
Wapń to cenny dla organizmu pierwiastek, który odpowiada za zdrowie i wytrzymałość kości. Warto zatem zwrócić uwagę na to, aby w spożywanej przez nas żywności znajdował się on w odpowiedniej ilości. Niemniej jednak ostatnie badania kliniczne sugerują, że wapń może zwiększyć ryzyko ataku serca. To niestety zła wiadomość dla kobiet po 40. roku życia, które w ramach profilaktyki osteoporozy często przyjmują suplementy diety bogate w ten pierwiastek. Czy to jedyny sposób na wzmocnienie kości?
Suplementy diety czy żywność?
Istnieje znacząca różnica pomiędzy działaniem wapnia zawartego w kapsułkach oraz tego znajdującego się w pożywieniu. W momencie spożycia suplementu diety organizm otrzymuje ogromną ilość tego pierwiastka jednorazowo. Z kolei ten zawarty w żywności jest przyswajany stopniowo, a tym samym lepiej wykorzystywany.
Witamina D
Witamina ta zabezpiecza układ kostny przed utratą gęstości, a tym samym przed złamaniami. W pokaźnej ilości można ją znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś czy makrela. Warto również wiedzieć, że jest ona wytwarzana w organizmie na skutek działania promieniowania słonecznego.
Nabiał
Produkty pochodzenia mlecznego stanowią cenne źródło wapnia niezbędnego dla zachowania odpowiedniej wytrzymałości kości. Mając na uwadze profilaktykę osteoporozy, należy włączyć do codziennej diety produkty takie jak: kefir, maślanka, mleko, jogurty oraz twaróg. Oczywiście warto wybierać nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, np. półtłuste mleko czy serki.
Zielone warzywa oraz suszone owoce
Nie tylko produkty pochodzenia mlecznego stanowią bogate źródło wapnia. Pierwiastek ten można również znaleźć w zielonych warzywach liściastych (brokuły, szpinak) oraz suszonych owocach.
Aktywność fizyczna
Czy wiedziałaś, że regularna aktywność fizyczna wywiera korzystny wpływ nie tylko na zdrowie i sylwetkę, ale też na wytrzymałość kości? Chociażby z tego względu warto systematycznie ćwiczyć.
Ograniczenie używek
Osoby palące oraz nadużywające alkoholu są narażone na zwiększoną utratę masy kostnej. Z tego względu warto ograniczyć lub rzucić te nałogi.
Ograniczenie stresu
W momencie wystąpienia silnie stresującej sytuacji w organizmie dochodzi do wzrostu poziomu hormonu stresu – kortyzolu. Zbyt częste narażenie organizmu na nerwy i napięcie może doprowadzić do znacznego osłabienia kości. Dlatego warto każdego dnia poświęcić trochę czasu na odpoczynek i relaks.
