Jak zadbać o zdrowe serce?

Kwas acetylosalicylowy – występuje np. w aspirynie. Regularne przyjmowanie chroni przed zawałem serca i udarem mózgu. Kwas acetylosalicylowy działa przeciwzakrzepowo.

Selen i magnez – selen, przyjmowany z koenzymem Q10 i witaminą E, działa przeciwtoksycznie. Brak selenu może doprowadzić do niedokrwienia serca i zaburzeń krążenia mózgowego. Źródłem selenu są owoce morza, podroby, kiełki pszenicy, otręby, tuńczyk, cebula, pomidory i brokuły. Magnez działa korzystnie na układ krążenia i zapobiega chorobom serca. Produkty zawierające magnez to: kasze, banany, orzechy i warzywa liściaste.

Czosnek – zawiera allicynę, która zapobiega zlepianiu się płytek krwi i obniża poziom tłuszczów. Zapobiega powstawaniu miażdżycy. Dostępny jest również w tabletkach.

Odpowiednia dieta – wzbogać swoją dietę w owoce i warzywa. W pomidorach, arbuzach i czerwonych grejpfrutach znajduje się dużo likopenu, który jest bardzo silnym utleniaczem. Wprowadź produkty zawierające błonnik. Używaj oliwy z oliwek i olejów tłoczonych na zimno. Ogranicz tłuste mięso. Częściej jedz ryby. Zawierają one nienasycone kwasy Omega 3), korzystnie wpływające na elastyczność naczyń krwionośnych.

Flawonoidy – zawarte są w owocach, warzywach i czerwonym winie. Sprawiają, że lipidy nie utleniają się, tzn. tłuszcz nie jełczeje, poprawiają rozszerzanie naczyń krwionośnych w sercu (dzięki temu zapobiegają stwardnieniu ścian tętnic).

Zielona herbata](/zielona-herbata-a-odchudzanie) – dzięki posiadanym antyoksydantom niszczy szkodliwe wolne rodniki w organizmie.

Koenzym Q10 – jest produkowany przez wątrobę, można go również dostarczać w jedzeniu. Jego niedobór może powodować niewydolność mięśnia sercowego.

Walka z otyłością – ma szkodliwy wpływ na układ krążenia. W określeniu otyłości pomoże wskaźnik BMI. Jeśli jest większy niż 30, niestety cierpisz na otyłość. Pamiętaj o racjonalnym odchudzaniu. Nie licz na natychmiastowe efekty. Skuteczne odchudzanie powinno być rozłożone w czasie.

Ostrożność po klimakterium – Kobiety po menopauzie są bardziej narażone na choroby serca. Warto porozmawiać z lekarzem na temat hormonalnej terapii zastępczej.

Ćwiczenia – aktywny tryb życia zmniejsza ryzyko chorób serca. Wystarczy codziennie 30 minut szybkiego marszu, by krew krążyła sprawniej.

Rzucenie palenie – palenie zmniejsza ilość tlenu w organizmie i osłabia wydolność płuc. Sprzyja rozwojowi miażdżycy.