Jak zjadać 5 posiłków dziennie?
Jeśli na poważnie traktujesz odchudzanie, musisz poprawić metabolizm i jeść mniej kalorii niż spalasz. Osiągnięcie tych dwóch celów związane jest z dietą i ćwiczeniami. Te dwa aspekty są niezwykle ważne, a jeśli chodzi o dietę, to nie jest ważne jedynie to co jesz, ale jak często jesz. Eksperci zalecają spożywanie 5 posiłków dziennie, a dzięki naszym wskazówkom dowiesz się jak to zrobić.
Poczucie winy
Będziesz czuła się winna, że jesz częściej i że przez to utyjesz – pamiętaj jednak, że częste jedzenie nie oznacza, że będziesz się przejadać. Pod warunkiem, że posiłki będą zdrowe, spalisz więcej kalorii zmuszając organizm do częstszego trawienia.
Uwaga na porcje
Aby jeść posiłki 5 razy dziennie musisz zmienić swój styl życia. Zamiast bardzo dużego śniadania i obiadu musisz jeść więcej posiłków i nakładać sobie mniejsze porcje. Zamiast kończyć posiłek kiedy już jesteś pełna, przestawaj jeść kiedy zjadłaś dość dobrze, lecz czujesz, że masz jeszcze miejsce w żołądku.
Ćwiczenia
Kiedy ćwiczysz ciało spala nadprogramowe kalorie a metabolizm się polepsza. W związku z tym polepszy się również apetyt, przez co będziesz w stanie jeść 5 posiłków dziennie. Pamiętaj, że posiłki mają być zdrowe i niskokaloryczne.
Brak czasu
Jest to jeden z podstawowych problemów – często jesteśmy zajęte i nie mamy czasu na zjedzenie obiadu a co dopiero 5 posiłków! Dasz radę, jeśli przyniesiesz ze sobą do pracy zdrowe przekąski i posiłki. Może to być miseczka pokrojonych owoców, domowe smoothie lub błyskawiczna owsianka z suszonymi owocami. Pełnoziarniste kanapki z warzywami i jajkiem to również świetny pomysł.
Odpowiednie śniadanie
Aby zjeść 5 posiłków dziennie musisz zwrócić uwagę na to, co jesz podczas każdego z nich. Na śniadanie najlepsze jest połączenie zdrowych protein, pełnego ziarna, błonnika, owoców i warzyw. Owsianka, kanapki z razowego chleba, jajka, owoce, chude mięso, fasola i odtłuszczone mleko - to dobre propozycje. Pamiętaj też, żeby nie spieszyć się przy śniadaniu – to przecież najważniejszy posiłek dnia, który dostarcza energii i składników odżywczych na poranne godziny.
A co na kolację?
Kolacja powinna być twoim najlżejszym posiłkiem, który jesz 2-3 godziny przed pójściem spać. Kiedy ciało szykuje się do snu, proces trawienia zwalnia, więc nie jest to dobry czas na dostarczanie organizmowi kalorii. Połączenie chudego białka i złożonych węglowodanów będzie dobrym wyborem.
Najważniejszy posiłek
Śniadanie jest ważne, ale jest jeszcze ważniejszy dla ciebie posiłek – to co jesz po ćwiczeniach. Podczas ćwiczeń ciało spala kalorie, więc należy jeść po nich węglowodany, które uzupełnia straconą energię i białka, które mają pozytywny wpływ na mięśnie.
