Jak zmniejszyć apetyt? (prezentacja edukacyjna)

1. Jedz błonnik

Potrawy bogate w błonnik pobudzają hormony odpowiadające za zmniejszanie apetytu, dzięki czemu będziesz odczuwać sytość przez długi czas.

2. Myj zęby

Zamiast sięgać po kolejnego słodkiego batonika, weź szczoteczkę do zębów i wyszoruj zęby. Zmiana smaku pomoże ci powstrzymać się od objadania się słodyczami.

3. Pamiętaj o stałych porach posiłków

Pamiętaj o stałych porach jedzenia. Regularne posiłki pozwalają utrzymać w równowadze hormony i opanować apetyt. Badania wykazały, że osoby, które jedzą śniadanie, spożywają mniej kalorii w ciągu dnia od tych, które posiłek ten pomijają.

4. Jedz powoli

Daj czas swojemu organizmowi na przekazanie sygnału “jestem najedzony” do mózgu. Kiedy jesz wolniej, wyzwala się hormon o nazwie grelina, który potocznie nazywany jest „hormonem głodu”. Pozwala on w krótkim czasie doznać uczucia sytości, dzięki czemu zjesz tylko tyle, ile faktycznie potrzebuje twój organizm.

5. Pij wodę

Badania Uniwersytetu Północnej Karoliny wykazały, że osoby które przyjmują 1,5 do 2 litrów wody dziennie, jedzą prawie 200 kalorii mniej od tych, które piją mniej. Według tej teorii głód może mylić nam się z pragnieniem. Zanim więc następnym razem skierujesz się do spiżarni, sięgnij najpierw po butelkę wody.

6. Ruszaj się

Ćwiczenia pomagają radzić sobie z apetytem, ponieważ dostarczają do mózgu tych samych substancji chemicznych, odpowiadających za uczucie przyjemności co jedzenie.

7. Jedz błonnik

Posiłki bogate w białko są bardzo sycące i odgrywają istotną rolę w procesie zaspokajania oraz powstrzymywania apetytu. Duże ilości tych białek mają m.in. jajka, ryby, drób, tofu i rośliny strączkowe.

8. Wysypiaj się

Sen również odgrywa istotną rolę w walce z apetytem. Jeżeli śpimy odpowiednią ilość czasu, zachowujemy równowagę między hormonami odpowiadającymi za sytość (grelina) i przyjemność (leptyna), a rosnącym apetytem.

9. Uważaj na alkohol

Napoje wysokoprocentowe nie tylko są bardzo kaloryczne, ale hamują również działanie leptyny, co może znacznie pobudzić apetyt na niezdrowe przekąski.

10. Ogranicz węglowodany

Dieta odchudzająca, bogata w węglowodany zwiększa ilość neuropeptydów, hormonów spowalniających metabolizm w organizmie. Dlatego pamiętaj przy komponowaniu posiłków o zachowaniu równowagi między węglowodanami, białkami a błonnikiem.