Jedzenie bez cukru, którego lepiej unikać

Lubisz słodzić latte syropami? Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy, wybieraj latte bez cukru z mlekiem beztłuszczowym. Zaoszczędzisz w ten sposób 140 kalorii.

W tym wypadku lepiej wybrać zwykły ketchup, szczególnie jeśli nie używasz go zbyt wiele. Wiele produktów bez cukru nie smakuje tak dobrze, więc często używamy ich więcej, co przekłada się na większą ilość kalorii. Wybieraj produkty organiczne lub zrób ketchup w domu.

W tym przypadku także lepiej sięgnąć po zwykłe słodycze (oczywiście z umiarem). Wybieraj batoniki w ich normalnej wielkości, nie te większe. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, staraj się również sięgać po owoce zamiast słodyczy.

W tym przypadku najlepiej sprawdzi się domowe ciasto. Często ludzie myślą, że takie produkty są bezpieczne i nie sprawią, że przytyjemy, co oczywiście nie jest prawdą. Najlepiej uczyć się robić ciasto samemu, a spożycie spadnie i satysfakcja z jedzenia wzrośnie.

Warto sięgać po organiczne, naturalne i nieprzetworzone produkty słodzące, takie jak stewia, które mają niski wskaźnik glikemiczny. Uważaj jednak, gdyż za dużo dobrych cukrów to też niedobrze – spożywaj takie produkty z umiarem.

Dżemy niskosłodzone mają mniej kalorii i cukru i mogą być dobrym wyborem dla osób, które chcą stracić na wadze. Wybieraj dżemy, które mają owoce jako pierwszy składnik na liście, a najlepiej sięgaj po świeże owoce. Plastry owoców zawierają naturalny cukier i błonnik.

Wybieraj soki bez dodatkowego cukru i herbaty niesłodzone, uważaj jednak na porcje. Większość napojów w butelkach to 2-2,5 porcji na butelkę, a często traktujemy całą butelkę jako jedną porcję. Najlepiej jednak dodawaj sok ze świeżo wyciśniętej pomarańczy, mandarynki, cytryny lub limonki do wody mineralnej, aby uzyskać smak i zdrowy napój.

Kiedy podejmujesz decyzję o tym, czy wybierać produkty bez cukru, pamiętaj, że może i nie zawierają one cukru, jednak są pełne przetworzonej mąki, często zawierają tłuszcze trans, które podniosą poziom cukru we krwi i wspomagać będą produkcję złego cholesterolu. Nie miej złudzeń, że wersja bez cukru będzie zdrowsza, gdyż bardzo często spożywamy więcej takiego produktu, co oznacza taką samą ilość kalorii co zwykłe wersje tych produktów.