Kontrola wagi z wykorzystaniem technik terapii poznawczo-behawioralnej

Krok 1. Zrozumienie własnych nawyków jedzeniowych

Zacznij obserwować, jak często jesz, w jakich ilościach i – co najważniejsze – z jakimi emocjami i myślami wiąże się u ciebie wystąpienie potrzeby jedzenia.

Krok 2. Praca z przekonaniami na temat odchudzania się i jedzenia

Gdy myślisz o odchudzaniu się i zmienianiu nawykow żywieniowych, czujesz przede wszystkim lęk przed tym, że znow się nie uda? A może złość, że po raz kolejny musisz robić coś, czego nie chcesz, i rezygnować z przyjemności? Dopóki tak jest, dopóty zrzucanie zbędnych kilogramow okazuje się bardzo trudne. Odchudzanie się i dbanie o siebie to przyjemność, nie kara – tylko takie myślenie może cię przybliżyć do sukcesu.

Przykłady przekonań związanych z jedzeniem, które utrudniają kontrolę wagi:

• Jeśli zaraz czegoś nie zjem, to zwariuję.
• Nie potrafię sobie odmowić jedzenia, po prostu muszę jeść.
• Jedzenie jest jedyną przyjemnością w moim życiu.
• Jedyne, co mi zostało, to jedzenie, nie będę sobie tego odmawiać.
• Jeśli zaraz czegoś nie zjem, to zemdleję lub upadnę.

Krok 3. Sprawdź swoją motywację do odchudzania się i kontrolowania wagi

Zbadanie własnej motywacji do schudnięcia i kontrolowania wagi w dużym stopniu przyczynia się do ostatecznego sukcesu. Warto więc pamiętać o kilku zasadach:

• Odrzuć wszystkie powody, ktore opierają się na poczuciu winy, np. „Muszę schudnąć, bo inaczej zawsze będę wyglądać jak wieloryb”.
• Powody do schudnięcia formułuj w kategoriach pozytywnych, np. „Gdy schudnę, będę się lepiej czuć i mniej się męczyć. Łatwiej mi będzie kupować ubrania”.
• Szczerze przyznaj, że odchudzanie wiąże się z wyrzeczeniami, np. „Aby schudnąć, będę musiał znacznie ograniczyć ilość spożywanych słodyczy, wiem jednak, że temu podołam, bo utrata wagi jest dla mnie naprawdę ważna”.

Źródła

1. Fragment poradnika "Autotoerapia. Pokonaj problemy, stres i lęki" Magdaleny Staniek, wydawnictwo Samo Sedno, 2015