Powitaj lato bez kompleksów
Kiedy diety zawodzą
Próbowałaś bezskutecznie już wszystkich diet? Wiesz wszystko o odchudzaniu a waga ani drgnie? Przedstawiamy prosty, złożony z trzech faz program, dzięki któremu osiągniesz swój zamierzony cel - smukłą sylwetkę.
Lato bez kompleksów - oczyszczanie organizowanie
Faza I: oczyszczanie
Rozpoczęcie fazy pierwszej oznacza odrzucenie produktów słodkich, mącznych i dań gotowych. Produkty te obniżają poziom cukru we krwi zaostrzając twój apetyt. Zrezygnuj także z dań pszenicznych. Głównymi elementami posiłków powinny być warzywa i kasza jaglana oraz gryczana. Jedz co kilka godzin, między posiłkami pij jogurt naturalny. Regularnie sięgaj po zioła i wodę, dzięki temu oczyścisz swój organizm. Po kilku dniach oczyszczania zauważysz, że twój brzuszek staje się coraz bardziej płaski.
Lato bez kompleksów - odchudzanie
Faza II: właściwe odchudzanie
W tej fazie, możesz wzbogacić posiłek o porcję białka i małą porcję węglowodanów. Jedz kilka takich posiłków, ale pamiętaj, im bliżej pory wieczornej, tym twoje porcje powinny być skromniejsze. Między posiłkami pij wodę i podjadaj owoce i orzechy (maksymalnie 5-7 sztuk).
Lato bez kompleksów - aktywność fizyczna
Faza III: utrzymanie wagi
Minęło dwanaście dni programu, czas go zakończyć. Faza trzecia trwa tyle co program, na tym etapie wnikliwie obserwuj rezultaty na wadze. Najważniejszym elementem tej fazy jest aktywność fizyczna i to od niej w dużej mierze będzie zależało czy zdołasz utrzymać uzyskaną wagę.
Lato bez kompleksów - śniadanie
Proste sposoby na utrzymanie prawidłowej wagi
Nie zapominaj o śniadaniu. To najważniejszy posiłek dnia. Dzięki niemu dostarczysz energię narządom i tkankom potrzebną do prawidłowego funkcjonowania. Opuszczenie tego posiłku zagwarantuje ci ospałość i nerwowość, a także niepohamowany apetyt w ciągu dnia. Jeżeli rano nie masz ochoty na bogaty posiłek, zjedz tylko jogurt lub serek ziarnisty.
Lato bez kompleksów - owoce i warzywa
Jedz warzywa i owoce
Badania naukowe potwierdzają - osoby jedzące warzywa i owoce, w ciągu dnia zjadają mniej kalorii i szybciej osiągają uczucie sytości. Aby urozmaicić lekkie menu wyciskaj soki ze świeżych owoców i gotuj lekkie buliony z warzyw.
Lato bez kompleksów - apetyt na słodycze
Strzeż się klimatyzowanych pomieszczeń
Chłodne pomieszczenia sprzyjają dużemu apetytowi. Przebywając w cieple zjesz mniej. Pamiętaj o uzupełnianiu płynów, zaleca się picie 2-2,5 litra wody dziennie!
Lato bez kompleksów - relaks
Wysypiaj się
Zarywanie nocy sprzyja podjadaniu w dzień. Organizm czując zmęczenie domaga się dodatkowej energii w postaci jedzenia. Jeżeli planujesz nocny wypad, pomyśl o drzemce w ciągu dnia.
Lato bez kompleksów - kaloryczność napojów
Uważaj na to co pijesz
Przyczyną dodatkowych kilogramów może okazać się częste picie słodzonych napojów lub kawy z dodatkiem syropów i śmietany. Nie wierzysz? Filiżanka takiej kawy to około 500 kcal! Gdy czujesz pragnienie sięgaj po wodę mineralną.
