Czy kawa powoduje problemy ze snem? Lepiej nie pić jej o tej porze
Problemy ze snem może powodować wiele czynników. Stres, niewłaściwa temperatura w sypialni, używanie telefonu komórkowego w łóżku. Dla niektórych osób groźne może być nawet wypicie kawy w nieodpowiednim momencie. Dlatego lekarze ostrzegają, by uważać z piciem tego napoju w określonych porach dnia.
Czy kawa powoduje problemy ze snem? Lepiej nie pić jej o tej porze
Problemy ze snem
Problemy ze snem mogą być powodowane wieloma czynnikami. Nasza aktywność w trakcie dnia, dieta, a nawet stan psychiczny mogą powodować problemy z prawidłowym odpoczynkiem. Często zbyt szybko obwiniamy technologię dookoła nas za zaburzenie snu. Zamiast zrzucać winę na sprawy, na które wpływu nie mamy, warto przyjrzeć się naszemu stylowi życia i nawykom.
Zobacz też Kawa nie wszystkim pomaga na zmęczenie
Okazuje się bowiem, że najczęstszą pułapką w jaką wpadamy jest picie kawy w trakcie dnia. Kofeina zawarta w kawie stymuluje układ nerwowy. Takie działanie może powodować, że ciało nie będzie w stanie naturalnie zregenerować się w trakcie snu.
Co się dzieje w organizmie, gdy pijesz kawę?
Ile kaw można wypić w trakcie dnia?
O tym, że kawy nie należy pić tuż przed snem, wie chyba każdy. Okazuje się jednak, że działać na nas może nawet kawa wypita po południu. Badania naukowców z Wayne State College of Medicine w Detroit pokazały, że kofeina może oddziaływać na system nerwowy nawet do sześciu godzin po wypiciu. Nie czujemy już wtedy bezpośrednio działania pobudzającego, natomiast możemy mieć problem z efektywnym odpoczynkiem.
Dlatego lekarze zalecają, by unikać picia kilku kaw dziennie. Niestety, dla większości z nas 3-4 kawy dziennie to absolutne minimum. Jeśli mamy problemy ze snem, nie powinniśmy w ciągu dnia pić nawet dwóch kaw.
Co wypić przed snem?
Zamiast kawy możemy wieczorem wypić ciepły napój, który pomoże nam się zrelaksować, a w efekcie szybciej zasnąć. Szczególnie pomocne w tej dziedzinie są herbaty ziołowe. Działanie odprężające wykazuje przede wszystkim rumianek. Jego właściwości w działaniu antystresowym sprawiają, że jest idealnym napojem na koniec dnia.
Zobacz też Kalkulator snu - ile snu potrzebujemy?
Eksperci przypominają też, że nie należy zapominać o wodzie. Dobrze nawodniony organizm skuteczniej odpoczywa. Tym bardziej jeśli mamy zbyt suche powietrze w sypialni. Może pojawić się wtedy potrzeba budzenia się, by uzupełnić płyny. Z kolei zbyt duże ilości wody wypitej przed snem prowadzą do częstego wstawania do toalety w nocy. Dlatego wodę należy pić regularnie przez cały dzień.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
