Masz problemy z zasypianiem? Pij bananowy napój
Według danych TNS Polska połowa Polaków po 30. roku życia cierpi na problemy ze snem i zaledwie co dziesiąta osoba ma świadomość tego, że sen znacząco wpływa na zdrowie. Większość z nas problemy te bagatelizuje. Jeśli również zauważasz u siebie regularne problemy z zasypianiem, zamiast biec do apteki, wypróbuj na początek pyszny napój, który przygotujesz w domu. Wystarczą trzy składniki.
Banany na sen
Podstawowym składnikiem herbatki są pełne witamin, aminokwasów i składników mineralnych banany. Te pyszne owoce poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci, pomagają schudnąć. Niewiele osób wie jednak, że banany ułatwiają zasypianie. Przede wszystkim ze względu na wysoką zawartość potasu, który rozluźnia napięcie mięśniowe. Dzięki temu organizm czuje się odprężony i gotowy do odpoczynku. Jeden duży banan zawiera ok. 500 miligramów potasu, co pokrywa ponad 10 proc. dziennego zapotrzebowania (dzienne dla dorosłego człowieka wg norm IŻŻ to 4700 mg). To bardzo wartościowy owoc, ale trzeba go umiejętnie łączyć z innymi produktami, gdyż ma wysoki indeks glikemiczny.
Zawartość magnezu w bananach
Kolejnym cennym dla organizmu pierwiastkiem jest magnez. Jest on najważniejszym kationem wewnątrzkomórkowym, aktywującym ponad 300 enzymów. Oprócz tego, że wzmacnia mięśnie, poprawia pamięć i koncentrację, uczestniczy w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów, czy chroni przed osteoporozą, działa także uspokajająco i odprężająco, a także rozkurczowo i rozluźniająco na mięśnie. Jeden duży banan zawiera 37 miligramów magnezu, co stanowi ok.12 proc. dziennego spożycia dla kobiet i ok. 9 proc. dla mężczyzn. Warto pamiętać, że 120g banana to 33 mg magnezu.
Działanie tryptofanu
Zdrowy sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i regeneracji organizmu. Banany zawierają tryptofan, czyli jeden z aminokwasów (cząsteczka białka), który korzystnie wpływa na układ nerwowy. Wszystkie produkty, które go zawierają, w doskonały sposób wyciszają i odprężają organizm. Tryptofan pobudza wydzielanie serotoniny i melatoniny – hormonów odpowiedzialnych za dobry sen. Pierwszy z nich działa relaksująco, drugi reguluje dobowy cykl snu i czuwania. Warto pamiętać, że tryptofan jest lepiej przyswajalny przez organizm, jeśli połączysz go z węglowodanami.
Przepis na napój bananowy
Bananowy napój ułatwiający zasypianie jest bardzo łatwy w przygotowaniu. Wystarczy, że jednego świeżego banana pokrojonego w cząstki zagotujesz w litrze wody. Następnie przecedź miksturę przez sitko. Dodaj łyżkę miodu lub szczyptę cynamonu do smaku i gotowe. Napój pij godzinę przed pójściem spać.
Pamiętaj, że wszystkie produkty zawierające wapń czy tryptofan korzystnie wpływają na problemy ze snem. Szklanka mleka z miodem, orzechy, tost z masłem orzechowym i bananem ułatwią zasypianie.
