W tym artykule:
Zakazany przed snem
Przed pójściem spać, należy unikać picia zbyt dużej ilości czegokolwiek, ponieważ najpewniej skończy się to wstawaniem w nocy do toalety. To szczególnie istotne dla osób starszych, z wrażliwym pęcherzem oraz pacjentów, którzy przyjmują leki o działaniu moczopędnym.
DLA CIEBIEO zdrowiu przy kawie". Tak atakuje KZM, symptomy mogą przypominać grypę
Jeden napój, który kiedyś powszechnie był uważany niemal za remedium na problemy ze snem, działa wręcz odwrotnie. Rozwój medycyny i nauki przyczynił się do dowodów, które świadczą o tym, że szkodzi także całemu organizmowi.
- Alkohol może całkowicie zakłócić wzorce snu, zwłaszcza ważne fale mózgowe, które mamy podczas snu. Utrudnia również zapadnięcie w głęboki sen – wskazuje w rozmowie z Everyday Health dietetyk kliniczny dr Dana Hunnes z Centrum Medycznego Ronalda Reagana UCLA.
Ekspertka zaleca zaprzestanie picia wszelkiego rodzaju alkoholu na co najmniej cztery godziny przed pójściem spać i spożywanie nie więcej niż jednego drinka na noc.
Prócz alkoholu, do zakazanych przed snem napojów należy zaliczyć również:
- kawę i czarną herbatę - mają działanie moczopędne, a zawarta w nich kofeina pobudza organizm, co nie jest wskazane przed snem;
- napoje gazowane - połączenie cukru i kofeiny występujące w większości tego typu napojów może powodować problemy ze snem, w tym bezsenność.
Co poprawi jakość snu?
Wypracowanie pewnych nawyków może pomóc dobrze przespać noc i lepiej radzić sobie z zaburzeniami snu. Higiena snu to rozwiązanie, które powinien stosować każdy z nas.
Warto popracować nad regularnością. Istotne jest chodzenie spać o tej samej porze i wstawaniu o tej samej godzinie każdego ranka, nawet w weekendy. W poprawieniu jakości snu ważne jest także otoczenie.
Sypialnia powinna być cicha, ciemna i mieć komfortową temperaturę. Dobrze, by nie znajdowały się w niej urządzenia elektroniczne. Badania naukowe wykazują, że zasypianie w towarzystwie elektroniki negatywnie wpływa na jakość snu.
Aktywność fizyczna to także aspekt, który ma wpływ na to, jak śpimy. Ruch w ciągu dnia może bowiem ułatwić zasypianie w nocy.
Patrycja Pupiec, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
