Masz nadciśnienie? Koniecznie włącz do diety
Blisko 10 mln Polaków ma nadciśnienie tętnicze. Nieleczone niesie ze sobą bardzo poważne konsekwencje w postaci zawałów czy udarów. Dlatego, by wzmocnić serce i mózg, warto włączyć do diety niektóre owoce i warzywa.
Które zbijają ciśnienie krwi?
Owoce jagodowe
Jagody, maliny czy truskawki to pyszne owoce jagodowe i bogate źródło potasu oraz antocyjanów – związków należących do grupy flawonoidów, które obniżają ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.
Papaja
Owoc ten stanowi źródło cennego dla organizmu potasu oraz magnezu. Jest również bogaty we flawonoidy, które korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy.
Banany i owoce cytrusowe
Banany
Banany to ogólnodostępne owoce o przyjemnym, słodkim smaku. Stanowią one produkt szybko zapewniający uczucie sytości. Warto wiedzieć, że są cennym dla organizmu źródłem potasu. Niedobór tego pierwiastka może przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi.
Owoce cytusowe
Pomarańcze, cytryny czy grejpfruty są pełne wartościowych składników, takich jak witaminy, błonnik oraz potas. Wykazują one działanie przeciwzapalne i mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi. Co więcej, badania naukowe potwierdzają, że regularne spożywanie cytrusów może się również przyczynić do obniżenia ciśnienia krwi.
Awokado i ziemniaki
Awokado
Awokado to bogactwo zdrowych kwasów tłuszczowych, które mogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Poza tym zawarty w ich składzie potas może przyczynić się do zmniejszenia wartości pomiaru ciśnienia.
Ziemniaki
Wartością ziemniaków jest to, że choć nie mają wielkich ilości potasu w swym składzie, to jednak ze względu na częste ich spożywanie w naszej kulturze, mogą stać się jego głównym źródłem. Ponadto znajdujący się w ich składzie magnez chroni układ sercowo-naczyniowy przed schorzeniami.
Groch i fasola
Stanowią bogate źródło białka, które jest ważnym elementem budulcowym organizmu. Poza tym w ich składzie zawarte są potas i magnez – minerały, które korzystnie wpływają na układ krwionośny i mogą obniżać ciśnienie krwi.
Buraki i rzodkiewki
Buraki
Badania naukowe potwierdzają, że wypijana każdego dnia szklanka soku z buraków może przyczynić się do znaczącego zmniejszenia ciśnienia. Warunkują to zawarte w ich składzie azotany oraz potas.
Rzodkiewki
Rzodkiew zawiera w składzie witaminę C, która wywiera korzystny wpływ na skórę. Poza tym to źródło cennego dla organizmu potasu, który stabilizuje ciśnienie krwi.
