Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Jaka jest przyczyna powstawania brzuszka?

Wyniki badań prowadzonych w duńskim Centrum Badań nad Alkoholem wykazały, że picie dużej ilości alkoholu raz czy dwa w tygodniu przyczynia się bardziej do powstawania "piwnego brzuszka", niż picie tej samej ilości w ciągu całego tygodnia. Ile byśmy jednak go nie spożywali, jeśli nie uprawiamy przy tym żadnych ćwiczeń na płaski brzuch, alkohol zawsze będzie jedną z głównych przyczyn nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej w talii.

Ryzyko dla zdrowia

Lekarze zgadzają się jednomyślnie do tego, że powstanie "piwnego brzuszka" przyczynia się do wzrostu ciśnienia oraz cholesterolu we krwi. Podnosi to znacznie ryzyko chorób serca, cukrzycy oraz wylewu krwi do mózgu. Sposoby na płaski brzuch są więc sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Zmierz swoją talię

Gdy po kilku tygodniach diety odchudzającej sprawdzisz swoje osiągnięcia, doda ci to pewności siebie, ponieważ w prosty sposób pokaże ci skalę sukcesu. Możesz także sprawdzić swoje BMI, porównaj je z rekomendowanym dla ciebie wynikiem i przekonaj się, ile jeszcze musisz nad sobą popracować. Motywacja to pierwszy krok do uzyskania płaskiego brzucha.

Osiągnij równowagę

Równowaga to słowo-klucz, kiedy mówimy o jedzeniu i piciu. Bardzo ważne jest, aby nasza dieta na odchudzanie brzucha była zróżnicowana. Dzięki temu zostaną dostarczone do organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Celem diety jest bowiem nie tylko utrata wagi, ale także wykształcenie dobrych nawyków żywieniowych. Jeśli jednak naszym problemem jest wystający brzuch, wprowadzenie diety odchudzającej i ograniczenie kalorii jest niezbędne.

Porady dietetyczne

- zredukuj dzienną dawkę kalorii, - przestań spożywać produkty bogate w tłuszcz, takie jak chipsy i mięso. Tłuszcz jest potrzebny organizmowi, ale należy ograniczyć go tylko do niezbędnego minimum.
- jedz dużo warzyw i owoców - jest to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie,
- postaraj się zmniejszyć ilość pitego alkoholu, który sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha.
- wyeliminuj także ze swojej diety niezdrowe przekąski między posiłkami i zastąp je owocami, które stanowią zdrową i ograniczoną w tłuszcze alternatywę wobec chipsów.

Czy przysiady są kluczem do sukcesu?

Jeżeli myśl o robieniu przysiadów przeraża cię, masz szczęście. Jest to świetna gimnastyka mięśni ud i pośladków, ale nie należy ona do skutecznych ćwiczeń na odchudzanie, a tym bardziej na płaski brzuch.

Jak spalić tłuszcz?

Aerobik oraz "ćwiczenia kardio" usprawniają pracę serca i powodują pocenie się. Do tych ćwiczeń należą m.in. szybki marsz, pływanie, wioślarstwo, kolarstwo, jogging i squash. Już 30 minut aerobiku 3 razy w tygodniu pomoże ci uzyskać efekt płaskiego brzucha.

Wiara w siebie i pozytywne nastawienie

Bez odpowiedniego nastawienia żadne próby zlikwidowania wystającego brzucha nie przyniosą oczekiwanych efektów. Silna wola i wiara w siebie to podstawy skutecznego odchudzania i walki w wystającym brzuchem.