Sprawdź, czego nie jeść przed treningiem

Wydawałoby się, że lekki i jednocześnie sycący kubeczek jogurtu doskonale sprawdzi się jako posiłek przed treningiem. Nic bardziej mylnego. Nabiał może powodować skurcze i nudności.

Jeśli nie wyobrażasz sobie poranku bez pysznego smoothie, to jogurt zastąp kefirem. Badacze z Uniwersytetu w Ohio udowodnili, że ten produkt znacznie usprawnia proces trawienia laktozy. Dzięki temu nasz układ pokarmowy znacznie lepiej funkcjonuje.

To kolejny składnik wzbogacający zdrowe smoothie, z którego należy zrezygnować. Oczywiście, siemię lniane jest bardzo zdrowe, jednak w jego składzie znajduje się dużo błonnika. Jest on trudny do strawienia i w nadmiernej ilości może powodować wzdęcia, a trzeba przyznać, że „rewolucje jelitowe” podczas biegania czy jazdy na rowerze są zupełnie niepotrzebne.

Tą informacją z pewnością zmartwimy fanów zielonych różyczek. Jeśli jednak zależy nam na dobrych efektach ćwiczeń, powinniśmy omijać szerokim łukiem warzywa pełne błonnika. Nie chcemy przecież w trakcie ćwiczeń odczuwać intensywnej pracy swojego układu pokarmowego. Oprócz brokuła powinniśmy też przed ćwiczeniami zrezygnować z kalafiora.

Owoc ten ostatnio coraz częściej gości na naszych stołach. Dodawany jest do koktajli, wykorzystywany do przyrządzania przystawek. Jest bardzo zdrowy i służy naszemu organizmowi – ale niestety nie przed treningiem. Dlaczego? Tłuszcz w nim zawarty jest długo trawiony, przez co spowalnia twoje ruchy. Chcesz się wyżyć na siłowni? Zostaw sobie awokado na później.

Te pyszne orzechy zupełnie nie nadają się na posiłek przed treningiem. W 2014 roku w czasopiśmie "PLOS ONE" podano wyniki pewnego eksperymentu. Ochotników poddano ocenie wydolności tlenowej, przy czym część osób jadła wcześniej pistacje. Okazało się, że znacznie lepiej wypadła ta część badanych, która nie spożywała orzechów. Jeśli masz ochotę coś schrupać przed treningiem, wybierz marchewkę.

Jajka to doskonałe źródło białka. Jednak nie dostarczają węglowodanów, które stanowią swoisty kopniak energetyczny dla sportowca. Ponadto białka są dłużej trawione niż węglowodany. Dlatego zjedzenie omleta przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną sprawi, że będziesz ociężały. A przecież nie o to chodzi. Z czego wobec tego powinno składać się śniadanie sportowca? Dobrym pomysłem na rozpoczęcie aktywnego dnia jest owsianka. Jest to energetyczny posiłek, który nie powoduje uczucia ciężkości.

To nie żart. Nie powinniśmy pić takich napojów przed intensywnym treningiem, ponieważ zawierają sporo cukru. Na początku czujemy nagły przypływ energii, by chwilę później czuć się zupełnie „wypompowanym”. Nie możemy jednak zupełnie rezygnować z picia. Przed ćwiczeniami wypijmy wodę – nawilżenie organizmu to przecież podstawa.

Nie każdy z nas codziennie zjada porcję hummusu, ale potrawa ta zdobywa sobie coraz większe rzesze zwolenników w naszym kraju. Jeśli również jesteś fanem hummusu, to powstrzymaj się od zjedzenia go przed treningiem. Do jego wykonania wykorzystywane są warzywa strączkowe, które – jak wiemy – mogą powodować wzdęcia. Uczucie niezdrowego zapełnienia jest mało komfortowe, szczególnie podczas ćwiczeń.

Dieta sportowca jest naprawdę wymagająca. Musi rezygnować z wielu smakołyków – nawet tych zdrowych – aby zachować dobrą formę. Jednak nagrodą za te poświęcenia jest doskonałe samopoczucie oraz świetna kondycja.

Źródła

1. eatclean.com