Sprawdź, jak opóźniasz swój metabolizm
Brak podstawowych składników odżywczych, zwłaszcza białek, sprawia, że metabolizm spowalnia. Przez kilka pierwszych dni tego nie widać, ale później ciało wchodzi w tryb wyjątkowy - oszczędza, a nie spala tłuszcz - aby utrzymać na odpowiednim poziomie funkcje życiowe. Dlatego głodówka czy dieta cud nie jest dobrym pomysłem.
Siedzenie bez ruchu
To złe wieści dla pracowników korporacji – nawet jeśli spędzasz w siłowni pół godziny dziennie, a pozostałe osiem siedzisz przy biurku, to wciąż prowadzisz siedzący tryb życia. Rusz się zza biurka przynajmniej na 5 minut najlepiej co godzinę, aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu. Dlatego wybierz schody zamiast windy czy dłuższą drogę do łazienki.
Niedostateczna ilość snu
Niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpływać na komórki tłuszczowe. Badania pokazują, że przesypianie 4 godzin zamiast 8 zmniejsza zdolność komórek tłuszczowych do interakcji z insuliną o 30 proc. Z czasem może to prowadzić do przybierania na wadze, dlatego też zaleca się spanie przynajmniej 7 godzin dziennie.
Alkohol
Kiedy spożywasz alkohol, bez względu na to, czy to wino, czy piwo, ciało musi rozłożyć go, zanim dostanie się do kalorii zjedzonych wcześniej. To spowalnia proces metabolizmu, więc lepiej ograniczyć spożywanie napojów alkoholowych - zresztą nie tylko ze względu na metabolizm.
Odwodnienie
Badania wykazały, że wypicie 8-12 szklanek wody dziennie wspomaga szybsze spalanie kalorii. Noś więc ze sobą butelkę wody i nie zapominaj o nawadnianiu organizmu.
Brak wapnia
Im więcej wapnia spożywamy, tym więcej spalamy tłuszczu. Dobre źródła wapnia to mleko, ser żółty, jogurt i ciemnozielone liściaste warzywa, które mają również mnóstwo innych właściwości zdrowotnych.
Wyeliminowanie kawy lub herbaty
Kofeina stymuluje metabolizm przez kilka godzin po spożyciu. Zatem potraktuj to jako zachętę do rozpoczęcia dnia od filiżanki kawy lub herbaty.
Trening kardio bez siłowego
Bieganie, jazda na rowerze czy pływanie sprawią, że serce zabije szybciej, co lepiej wpływa na metabolizm. Jednak jeśli nie połączysz treningu siłowego z kardio, wiele stracisz. Im więcej mamy tkanki mięśniowej, tym więcej spalamy kalorii.
Zbyt mało żelaza
Kiedy tracisz krew co miesiąc, tracisz też żelazo – minerał, który pomaga dostarczać tlen do mięśni. Jeśli masz jego deficyt, metabolizm może spowalniać. Aby uniknąć tego problemu, napełnij talerz bogatymi w żelazo produktami, takimi jak szpinak, fasolka, skorupiaki, chuda wołowina czy rodzynki – zwłaszcza, jeśli masz okres.
