Zakupy a odchudzanie - na co zwrócić uwagę?

Zawsze zaczynaj od planowania posiłków oraz swojego jadłospisu. Przygotuj kartkę A4 na której swobodnie zapiszesz dania, które chcesz zjeść w nadchodzącym tygodniu. Jeśli chcesz zaoszczędzić czas i pieniądze posiłki takie jak: obiad czy kolacja mogą powtarzać się dwa dni pod rząd. Kiedy już skończysz spisz wszystkie produkty na kartkę.

Warzywa i owoce staraj się kupować na bieżąco ze względu na krótki termin ich spożycia. Kupuj je również w osiedlowych warzywniakach, ponieważ najczęściej są one sprowadzane z lokalnych gospodarstw rolnych.

Takie planowanie ułatwi Ci:

1. Szybkie i sprawne zrobienie zakupów.
2. Wykorzystanie sezonowych produktów, zwłaszcza owoców i warzyw.
3. Lepsze gospodarowanie żywnością – zmniejszysz marnotrawstwo.
4. Łatwiej będzie przestrzegać Ci diety, mając wszystkie produkty potrzebne do przygotowania niskokalorycznych posiłków.

Pamiętaj, że najważniejsze jest zachowanie regularnych odstępów czasu pomiędzy kolejnymi daniami oraz rozkład 4-5 posiłków w ciągu dnia.

Jeśli Twoja lista jest już gotowa możesz udać się do sklepu. Tu również możesz skorzystać z kilku wskazówek.

W ten sposób przede wszystkim nie tracisz czasu na znalezienie produktów z listy oraz nie skusisz się na słodycze, ciastka lub chipsy, gdy szukając swojego produkty przechodzisz obok tych półek. Jeśli masz problem z jedzeniem takich rzeczy po prostu staraj się omijać te części sklepu, a uda Ci się to jedynie w przypadku, gdy dobrze go znasz.

Uczucie głodu, smutek, złość lub gniew to nie najlepsi towarzysze na zakupy w sklepie spożywczym. Kierując się swoim żołądkiem sięgniesz po wysokokaloryczne produkty – czyli z dużą zawartością tłuszczu lub cukru produkty. To samo dotyczy złego humoru.

To najpewniejsze i najlepsze źródło informacji o produkcie – poznasz nie tylko kaloryczność, ale przede wszystkim skład danej rzeczy. Pamiętaj, że lista składników zawsze zaczyna się od tego, którego jest najwięcej w danym produkcie.

np. Jogurt truskawkowy

Skład: jogurt naturalny (z mleka), cukier trzcinowy, truskawki 5%, skrobia, skoncentrowany sok z czarnej marchwi i buraka, aromat naturalny.

Zwróć uwagę, że cukier znajduję się na drugim miejscu, czyli jest go więcej niż owoców. A poza tym kolor zawdzięczamy warzywom. Takie informacje są dla nas ważne, ponieważ pozwalają wybierać wartościowe i zdrowe produkty.

Według ostatnich badań wykazano, że nasza silna wola oraz zdolność do przestrzegania swoich postanowień jest najsilniejsza w godzinach porannych. W ciągu dnia podejmujemy wiele decyzji, mamy kilka spraw do analizowania, więc nasza samokontrola mimo wszystko ulega osłabieniu. Zakupy zrobione wieczorem mają szanse być większe i mniej dietetyczne niż te wykonane rano.

Pamiętaj również, żeby nie korzystać zbyt często z promocji – oczywiście nie jest to zabronione, ale przypomnij sobie ile razy musiałaś coś zjeść, ponieważ termin ważności kończył się jutro. Czasami lepiej zrezygnować z jakiegoś zakupu niż potem dodawać niepotrzebne kalorie do swojej diety, nawet gdy jest mowa o jogurtach naturalnych, chudych wędlinach czy innych wartościowych produktach.

Artykuł powstał dzięki współpracy z serwisem kalorynka.pl.