Zdrowa dieta przy skromnym budżecie (prezentacja edukacyjna)

Nie rób zakupów z pustym żołądkiem

Gdy idziemy kupować jedzenie lepiej zawsze być sytym, głód może skłonić nas do zakupu wielu niepotrzebnych produktów. Zanim wybierzesz się do sklepu przegryź coś lekkiego, dzięki temu będziesz trzymać się tylko wyznaczonej listy produktów.

Szukaj promocji

Lokalne supermarkety często oferują okazyjne ceny na różne produkty spożywcze. W wielu sklepach możesz również zapisać się na specjalną listę klientów, którzy dostają promocje. Bądź na bieżąco i sprawdzaj gazetki z reklamami, dzięki temu możesz sporo zaoszczędzić robiąc zakupy.

Zapamiętuj ceny

Zapisz sobie ile kosztują produkty, które kupujesz najczęściej. Dzięki temu łatwiej ci będzie odnotować ich promocje. Możesz wtedy kupić je w większej ilości, co pozwoli ci wydać mniej pieniędzy w przyszłości.

Kupuj produkty sezonowe

Żywność, która pojawia się sezonowo w naszych sklepach ma znacznie więcej wartości odżywczych. Ponadto dzięki temu, że jest dostępna na rynku lokalnym kosztuje mniej.

Odwiedź lokalny targ

W większości miast znajdują się targi, gdzie rolnicy sprzedają produkty bezpośrednio ze swojej uprawy. Zdrowa żywność przez nich sprzedawana jest tańsza i świeższa od produktów oferowanych przez markety lub żywności przetworzonej. Towar proponowany przez rolników posiada również znacznie mniej nawozów sztucznych, przez co jest lepszy dla naszego zdrowia.

Mrożone jagody

Owoce te są nie tylko wartościowym źródłem odżywczych składników pokarmowych, ale również zawierają mnóstwo antyoksydantów. Zaoszczędź pieniądze kupując jagody w sezonie, kiedy są tańsze i zamroź je. Alternatywą może być również kupienie jagód od razu zamrożonych. Zmiksuj je z mlekiem, miodem oraz jogurtem, a będziesz mieć pyszną i zdrową przekąskę.

Sporządź plan

Trzymanie się tygodniowego planu żywieniowego uchroni cię od kupowania rzeczy, które „uśmiechają się” do ciebie ze sklepowych półek, zapełniając po brzegi twoją lodówkę produktami, których nie potrzebujesz.

Pilnuj dat ważności

Kiedy robisz zakupy zwracaj uwagę na termin upływu przydatności produktów do spożycia. Wiele osób na to nie patrzy, przez co marnuje się zarówno dużo jedzenia jak i pieniędzy.

Uważaj przy kasie

Czy twój paragon się zgadza? Pilnuj, żeby przy skanowaniu produktów kasjer nie policzył dwa razy tego samego produktu.

Zalety roślin strączkowych

Soczewica, ciecierzyca oraz inne rośliny strączkowe są dobrym sposobem na niedrogie podniesienie wartości twoich posiłków. Dodaj trochę soczewicy do ryżu lub dorzuć kubek ciecierzycy do twojej ulubionej sałatki. Rośliny te mają niski poziom zawartości cukru i są dobrym źródłem energii.