21 sposobów na zdrowe lato

2. Zastąp siłownię plażą

Zamiast pocić się na bieżni, skieruj kroki w stronę plaży i wykonaj tam cały zestaw ćwiczeń. Ta forma aktywności nie wymaga specjalnego sprzętu i jest o wiele przyjemniejsza, co zdecydowanie podwyższa dobre samopoczucie.

3. Wsłuchaj się w szum fal

Wsłuchaj się w szum fal. Dźwięki szumu fal nie tylko obniżają ciśnienie krwi oraz częstotliwość akcji serca, ale również regulują fale mózgowe, które zaczynają wysyłać sygnały, że organizm jest zrelaksowany.

4. Weź łyk zimnej wody

Picie zimnej wody usprawnia metabolizm o 24 procent w ciągu zaledwie 90 minut od jej konsumpcji! Jest to spowodowane tym, że ciało musi zużyć energię, aby się ogrzać.

5. Rozpoznaj objawy udaru słonecznego

Udar słoneczny pojawia się, gdy ciało nie jest w stanie samodzielnie się ochłodzić. Prowadzi to do skurczy mięśni, bólów i zawrotów głowy oraz nudności. Pierwsze objawy udaru słonecznego to: wysoka temperatura ciała, przyspieszony puls, suchy i spuchnięty język, brak potu i dezorientacja. W przypadku udaru należy wezwać karetkę, przenieść pacjenta w chłodne lub zacienione miejsce i ostudzić jej skórę. Nie wolno jednak podawać żadnych płynów, jeśli pacjent jest nieprzytomny, ponieważ grozi to zakrztuszeniem.

6. Chroń skórę przed słońcem cz. I

Wybierz możliwie najlepszą ochronę przed promieniami słonecznymi. Polecane są kremy o szerokim spektrum działania. Filtr 30+ blokuje zarówno promieniowanie UVA, jak i UVB. Pamiętaj, żeby nigdy nie używać starych kremów! Zawierają one związki chemiczne, które z czasem ulegają rozkładowi i mogą być szkodliwe dla naszej skóry. Zawsze na początku lata zaopatrz się w nowy krem.

6. Chroń skórę przed słońcem cz. II

Nie nakładaj za dużej ilości kremu naraz. Warstwa nałożonego kremu powinna mieć ok. 1 mm grubości. Natomiast zbyt cienka warstwa nie da pełnej ochrony. Nie zakładaj, że nakremowanie skóry rano zapewni ci ochronę na cały dzień. Zaaplikuj krem 20 minut przed wyjściem na słońce, a później nakładaj w ciągu dnia co 2 godziny.

6. Chroń skórę przed słońcem cz. III

Zwiększ zakres ochrony ciała. Sam krem nie może dać ci 100-procentowej ochrony przed promieniami UV, więc bądź rozsądny i unikaj przebywania na dworze w godzinach największego promieniowania, czyli między 11:00 a 15:00. Nie zapominaj również o nakryciu głowy.

7. Zrób super sałatkę

Jeżeli planujesz oprzeć swoją letnią dietę na sałatkach, upewnij się, że zawierają one wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dobra sałatka powinna zawierać węglowodany o niskim indeksie GI, właściwe tłuszcze oraz proteiny. Jednym z pomysłów może być sałatka, w skład której wchodzi:

• łosoś z puszki,

• tuńczyk,

• fasola lub tofu (jako świetne źródło protein)

• odrobina zmiksowanego awokado z kilkoma kroplami oliwy z oliwek, które stanowią bardzo dobre źródło zdrowych tłuszczy.

8. Podejmij 21-dniowe wyzwanie

Wprowadź zdrową zmianę do swojego życia na 21 dni!
Prowadzone przez australijskich naukowców badania wykazały, że człowiek potrzebuje zaledwie 3 tygodni, aby wprowadzone w życie zmiany stały się nawykiem.

9. Dbaj o formę z frisbee

Trzymaj je zawsze przy sobie, najlepiej w samochodzie. Będzie ono dobrą wymówką, żeby pobiegać z dziećmi albo pobawić się z psem. Bieganie, skakanie w górę i rzucanie budują mięśnie oraz podnoszą formę i naszą wytrzymałość.

10. Dbaj o stopy

Japonki, chociaż są bardzo modne, mogą być szkodliwe dla naszych stóp.

Klapki te sprawiają, że małe mięśnie w naszych stopach niewłaściwie pracują, co może prowadzić do złej postawy, obrzęku mięśni piszczelowych i bólów kolana oraz bioder. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie powinniśmy nosić japonek. Po prostu używajmy ich, tylko gdy są niezbędne, np. na plaży.

11. Kup właściwe okulary przeciwsłoneczne

Gdy wybieramy okulary przeciwsłoneczne, musimy mieć świadomość tego, że kolor soczewek nie ma wpływu na blokowanie promieni UV. Redukuje jedynie jasność. Drogie okulary niekoniecznie zapewnią ci lepszą ochronę, mogą mieć tylko lepszej jakości oprawki. Wybierając okulary, szukaj tych z faktorem 9 lub 10.

12. Korzystaj z piękna natury

Weź do ręki przewodnik po okolicy i wybierz się na pieszą wycieczkę lub piknik. Połączysz w ten sposób przyjemne z pożytecznym.

13. Wykorzystuj okazje do ćwiczeń

Osiedlowy park lub plac zabaw mogą być idealnym miejscem do intensywnej sesji ćwiczeniowej, w którą zaangażowane będą zarówno dolne, jak i górne partie ciała. W ten sposób przez 30 minut możesz stracić naprawdę dużo kalorii.

14. Przechowuj jedzenie w chłodzie

Wyższe temperatury przyczyniają się do szybszego rozkładu jedzenia i rozwoju różnego rodzaju bakterii w żywności. Jeżeli planujesz piknik, przechowuj mięso w przenośnej lodówce.

15. Uważaj na oparzenia słoneczne

Jeśli siedziałeś na słońcu nieposmarowany kremem, musisz odbudować skórę. Nawilżaj skórę dużą ilością wody i zastosuj łagodzącą maść. Trzymaj się z dala od słońca, dopóki skóra się nie zregeneruje. Rób krótkie prysznice i unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego. A następnym razem pamiętaj o kremie.

16. Ochłodź organizm przy pomocy jogi

Ochłodź organizm przy pomocy jogi. Krok 1: Usiądź wygodnie i wypuść powietrze, układając usta w kształt litery O. Krok 2: Wyciągnij język, formując go w kształt słomki do picia. Powoli wydychaj i poczuj, jak chłodne powietrze przepływa przez twój język. Krok 3: Następnie wstrzymaj na chwilę oddech, a później wypuść powietrze. Powtarzaj ten schemat przez 5 minut, kończąc głębokim wdechem przez nos.

17. Rozchmurz się

Rozchmurz się. Słońce wysyła sygnały do mózgu, żeby przestał produkować melatoninę, ponieważ samo działa jako naturalny antydepresant poprawiający humor.

18. Spróbuj treningu interwałowego

Jeśli umiesz dobrze pływać, to wskocz do basenu i przeprowadź trening interwałowy. Ma on dobry wpływ zarówno na siłę mięśni, jak i na kondycję.

19. Bądź ostrożny w czasie pływania

Bądź ostrożny w czasie pływania. Pamiętaj, żeby zawsze pływać w wyznaczonych miejscach! A jeśli zaczynasz tonąć, nie panikuj. Uspokój się i staraj utrzymać na wodzie, a następnie zacznij sygnalizować wołanie o pomoc poprzez podniesienie jednej ręki nad głową.

20. Pokonaj insekty

Środki przeznaczone do zwalczania insektów mają często negatywny wpływ na nasz organizm, mogą prowadzić do uczulenia skóry i bólu głowy. Lekarze zatem polecają, aby uchronić się od wszelkich ugryzień poprzez odpowiednie ubranie, jak również chroniące stopy obuwie. Należy także unikać miejsc, gdzie jesteśmy szczególnie narażeni na ukąszenia.

21. Wykorzystaj herbatę w walce z bakteriami

Picie czarnej herbaty może wzmocnić układ odpornościowy przeciwko bakteriom, wirusom i grzybom, które często pojawiają się w czasie ocieplenia. Amerykańscy badacze odkryli, że osoby pijące 5 małych kubków czarnej herbaty dziennie produkują, podobnie jak osoby spożywające kawę, o 4 razy więcej walczących z zarazkami protein.