- mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
Pięć najzdrowszych koktajli
Najsmaczniejszy sposób na zdrowe odżywianie? Oczywiście koktajle! Oto pięć przepisów na odżywcze napoje, które poprawią sylwetkę, dostarczą witamin i wprawią w dobry nastrój.
Białko zawarte w serwatce i jogurcie pomaga budować masę mięśniową, a woda kokosowa doskonale nawadnia organizm.
Koktajl białkowy bananowo-migdałowy (2 porcje):
- ½ szklanki wody kokosowej;
- ½ szklanki naturalnego jogurtu greckiego;
- 3 łyżeczki masła migdałowego;
- 1 łyżka białka serwatkowego;
- 1 łyżeczka łuskanych nasion konopi;
- 1 mrożony banan;
- 1 szklanka lodu.
Miksuj aż do otrzymania gładkiej konsystencji. Przelej do dwóch szklanek.
Wartość odżywcza (na porcję): 329 kcal; 21 g białka; 26 g węglowodanów; 5 g błonnika; 15 g cukru; 17 g tłuszczu; 3 g tłuszczów nasyconych; 159 mg sodu.
Na odchudzanie
Imbir i pieprz kajeński przyspieszą spalanie kalorii, a białko serwatkowe skutecznie zaspokoi głód.
Słodko-ostry koktajl tropikalny (2 porcje):- ½ szklanki wody kokosowej; - 2 łyżeczki soku cytrynowego; - 1 dojrzałe awokado; - 1 łyżka białka serwatkowego; - ¼ łyżeczki pieprzu kajeńskiego; - kawałek świeżego imbiru (5 cm); - 1 szklanka mrożonego ananasa i/lub mango.
Miksuj aż do otrzymania gładkiej konsystencji. Przelej do dwóch szklanek.
Wartość odżywcza (na porcję): 280 kcal; 11 g białka; 28 g węglowodanów; 9 g błonnika; 14 g cukru; 15,5 g tłuszczu; 2,5 g tłuszczów nasyconych; 91 mg sodu.
Na dobry nastrój
Antyoksydanty zawarte w borówkach i probiotyki pochodzące z jogurtu mają pozytywny wpływ na samopoczucie i nastrój.
Koktajl szczęścia z borówek i nerkowców (2 porcje):- ½ szklanki niesłodzonego mleka konopnego; - ½ szklanki naturalnego jogurtu greckiego; - 1 łyżeczka łuskanych nasion konopi; - 1 łyżeczka nasion chia; - 1 szklanka mrożonych borówek; - ½ mrożonego banana; - ¼ szklanki orzechów nerkowca; - ½ szklanki lodu.
Miksuj aż do otrzymania gładkiej konsystencji. Przelej do dwóch szklanek.
Wartość odżywcza (na porcję): 261 kcal; 11 g białka; 25 g węglowodanów; 5 g błonnika; 13 g cukru; 14,5 g tłuszczu; 3 g tłuszczów nasyconych; 55 mg sodu.
Na zdrowe śniadanie
Nie masz czasu na spokojne śniadanie? Przygotuj sobie ten szybki, sycący posiłek pełen białka.
Koktajl brzoskwiniowo-owsiany (2 porcje):
- ½ szklanki pełnego mleka;
- ½ szklanki naturalnego jogurtu greckiego;
- ½ szklanki płatków owsianych;
- 1 szklanka mrożonych brzoskwiń;
- ½ mrożonego banana;
- ½ szklanka lodu.
Miksuj aż do otrzymania gładkiej konsystencji. Przelej do dwóch szklanek.
Wartość odżywcza (na porcję): 217 kcal; 11 g białka; 33 g węglowodanów; 4 g błonnika; 15 g cukru; 5,5 g tłuszczu; 2,5 g tłuszczów nasyconych; 47 mg sodu.
Na zachcianki
Cynamon i ocet jabłkowy wyrównują poziom glukozy we krwi i pomagają zapanować nad łaknieniem cukru.
Koktajl jabłkowy (2 porcje):
- ¼ szklanki wody kokosowej;
- 1 łyżeczka octu jabłkowego;
- 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii;
- ½ szklanki naturalnego jogurtu greckiego;
- ½ łyżeczki cynamonu;
- ½ dużego, pokrojonego jabłka;
- ¾ szklanki lodu.
Miksuj aż do otrzymania gładkiej konsystencji. Przelej do dwóch szklanek.
Wartość odżywcza (na porcję): 93 kcal; 5 g białka; 13 g węglowodanów; 2 g błonnika; 9 g cukru; 2,5 g tłuszczu; 1,5 g tłuszczów nasyconych; 54 mg sodu.
