7 sposobów na zrzucanie wagi bez diety

Ustal sobie czas, który poświęcisz tylko na jedzenie - niech to będzie na przykład 20 minut. Przeżuwaj, delektuj się, jedz małymi kęsami dokładnie smakując potrawy. Dzięki temu poczujesz się najedzony jeszcze przed końcem posiłku - i w efekcie zjesz mniej. Nasycisz swoje zmysły, a do twojego mózgu dotrze sygnał, że głód został zaspokojony.

Jak wykazały badania przeprowadzone na University of Michigan, wystarczy tylko jedna dodatkowa godzina snu dziennie, aby zrzucić ponad 6 kilogramów rocznie. Może to niewiele - ale za to bez wysiłku. Czyż to nie łatwe odchudzanie? A do tego jakie przyjemne.

Skuteczna dieta to dieta pełna warzyw. Nawet nie będąc na diecie nie zapominaj o nich. Wystarczą dwie sałatki zamiast jednej albo dołożenie do kanapki plastra pomidora i listka sałaty. Dzięki temu nawet, jeśli nie potrafisz się jakoś zmusić do jedzenia warzyw - i tak będziesz spożywac ich o wiele więcej. Sięgaj także po świeże soki warzywne.

Posiłek z dwóch dań to bardzo mądry pomysł. Zupy są mniej kaloryczne, a pozwalają zaspokoić większą część głodu już zanim na stole wyląduje, znacznie cięższe, drugie danie. Zwróć uwagę, czy aby na pewno twój głód nie został zaspokojony porcją zupy.

Po pierwsze, pozwala zaspokoić pragnienie bez sięgania po kaloryczne, gotowe napoje. Po drugie, sama ma właściwości pobudzające przemianę materii, a więc i wspomagające odchudzanie. Dodatkowo doskonale oczyszcza organizm z toksyn. Picie wody też jest wskazane.

Samodzielnie przygotowywane potrawy są nie tylko smaczniejsze. Masz pełną kontrolę nad tym, co wchodzi w ich skład. Poza tym, gotując w domu - przestajesz stołować się w fast-foodach.

Jadamy nie tylko ustami, ale też "oczami". Oszukuj swój mózg i jedz na małych talerzach. Kiedy widzimy potrawę podaną na mniejszym talerzu, podświatomie postrzegamy ją jako znacznie większą. Szybciej mamy wrażenie, że zjedliśmy już całkiem sporo - i zaczynamy czuć się nasyceni.

Sposobów na odchudzanie jest wiele. Aby zobaczyć znaczną utratę wagi wystarczy stosowanie paru z nich. Jednak pamiętaj, że efekty nie przyjdą natychmiast. Trzeba dużo cierpliwości i wytrwałości.

Źródła

1. Jarosz M., Kłosiewicz-Latoszek L., OTYŁOŚĆ - zapobieganie i leczenie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006, ISBN 83-200-3468-X
2. Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
3. Holle J. Chirurgia plastyczna, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 1996, ISBN 83-200-3230
4. Bieniek K. (red.), Liposukcja, Urban & Partner, Wrocław 2008, ISBN 978-83-60290-14-9