9 popularnych wskazówek dietetycznych, które nie działają
Istnieją zalecenia dotyczące żywienia na diecie odchudzającej, które wcale nie przynoszą oczekiwanych przez nas rezultatów. Były powtarzane przez wiele lat, nawet przez dietetyków. Dziś wiemy, że nie są prawdziwe, a co więcej - mogą utrudniać odchudzanie zamiast je przyspieszać.
Zastanawiasz się, które z nich nie pomogą ci w walce z nadmiarem kilogramów?
Zobacz galerię i dowiedz się więcej.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Wypij, a twój organizm będzie pracować na pełnych obrotach
Zrezygnuj z glutenu
Dziś częściej niż jeszcze kilkanaście lat temu mówi się o nietolerancji glutenu. Gluten to składnik obecny w zbożach i wszystkie produkty powstające z mąki będą go zawierały.
Nietolerancja glutenu objawia się między innymi wzdęciami czy bolesnością brzucha. Nie rezygnuj ze spożywania produktów pełnoziarnistych, jeżeli nie stwierdzono u ciebie nadwrażliwości na ten składnik pokarmowy.
Stanowią one ważny element diety i dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych.
Zobacz też: Prosty sposób, by obniżyć cholesterol i chronić serce
Jedz często, ale mniej
Mówi się, że w ciągu dnia należy spożywać 4-5 posiłków. Dzięki temu organizm zmniejsza ilość magazynowanego w ciele tłuszczu, gdyż przyzwyczaja się do regularnej podaży kalorii.
Niestety, często poza tymi posiłkami spożywamy również drobne przekąski, takie jak batony białkowe, muesli czy suszone owoce.
Te wszystkie produkty również dostarczają organizmowi dodatkowej energii, a w połączeniu z pozostałymi posiłkami może się okazać, że znacząco przekraczamy dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Jedz tylko ryż
Wiele diet odchudzających zaleca eliminację z codziennej diety makaronów, ziemniaków i innych dodatków do obiadu. Zamiast tego proponują one ryż.
Niestety, w ten sposób dieta staje się wyjątkowo nudna i po pewnym czasie może zacząć wzbudzać niechęć do poszczególnych produktów spożywczych.
Warto regularnie urozmaicać posiłki i jednego dnia do obiadu dodać kaszę, kolejnego ryż, a następnego kilka ziemniaków czy makaron. Racjonalna dieta odchudzająca wcale nie musi być nudna.
Ogranicz spożycie węglowodanów
Popularne diety białkowe zalecają eliminację z codziennej diety produktów pełnoziarnistych, takich jak pieczywo, makarony, owsianka czy kasze.
Zamiast tego sugeruje się spożywanie produktów bogatych w białko, czyli chudego mięsa i nabiału.
Niestety, dieta białkowa nie jest korzystna dla organizmu i prowadzi do jego zakwaszenia. To z kolei grozi poważnymi komplikacjami zdrowotnymi, np. niewydolnością nerek.
Zobacz też: Objaw chorej wątroby może pojawić się na skórze
Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik reguluje pracę układu pokarmowego, powinien zatem stanowić stały element każdej diety.
Jednak gwałtowne zwiększenie podaży do organizmu produktów pełnoziarnistych bogatych w ten składnik może doprowadzić do wzdęć, bóli brzucha i biegunek.
W szczególności dotyczy to osób, które dotychczas spożywały produkty mocno przetworzone, czyli białe pieczywo czy makarony. Produkty bogate w błonnik należy wprowadzać do diety stopniowo.
Zobacz też: Olej z sardynek i jego właściwości
Zapomnij o słodkich smakach
Słodycze mają doskonały smak i niestety można się od nich uzależnić. Większość diet odchudzających eliminuje słodkości z dziennego jadłospisu.
Niemniej jednak, możesz zastąpić słodycze naturalnymi cukrami występującymi w warzywach i owocach.
Słodki koktajl na bazie szpinaku, gruszki, banana i mleka dostarczy twoim kubkom smakowym przyjemnych doznań, a jednocześnie zredukuje wilczy apetyt na czekoladę czy też inną, niezdrową przekąskę.
Jedz produkty o niskiej zawartości tłuszczu
Przestrzegając zasad racjonalnego odżywiania, powinno się ograniczyć tłuszcz pochodzenia zwierzęcego. Z tego względu zaleca się spożywanie chudego mięsa drobiowego oraz wołowego. Nie wolno jednak z niego całkowicie rezygnować.
Nie powinno to również dotyczyć nabiału, czyli mleka, twarogu oraz serów.
W ich przypadku obniżenie zawartości tłuszczu jest równoznaczne z podwyższeniem ilości cukru oraz chemicznych ulepszaczy. Zdecydowanie lepiej sięgać po nabiał w wersji półtłustej.
Zrezygnuj z ziemniaków
Ziemniaki są posądzane o negatywny wpływ na wagę ciała – mówi się, że ich regularne spożywanie sprzyja tyciu.
W rzeczywistości spożycie ziemniaków w odpowiedniej ilości, tj. ok. 100-150 g dziennie, nie powinno wywierać złego wpływu na sylwetkę. Ziemniaki to w dodatku bogate źródło cennych witamin i składników mineralnych.
Są tanim i zdrowym dodatkiem, z którego nie musisz rezygnować.
Zobacz też: Naturalne oleje w kosmetykach - korzystne dla skóry właściwości oleju konopnego i oleju Canola
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
