9 powodów, przez które nie możesz zgubić brzuszka

Z wiekiem ciało zmienia sposób, w jaki przybiera i traci na wadze. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni doświadczają spadku wskaźnika metabolizmu i liczby kalorii potrzebnych do normalnego funkcjonowania. Do tego kobiety muszą też radzić sobie z menopauzą, która sprawia, że tłuszcz częściej odkłada się w okolicy brzucha. Menopauza sprawia, że produkcja estrogenu i progesteronu zwalnia, a poziom testosteronu zaczyna spadać, ale w wolniejszym tempie – te zmiany hormonalne powodują akumulację tłuszczu wokół brzucha.

Ćwiczenia kardio są przyjemne, ale niewiele zrobią dla naszej talii – do tego potrzebne jest połączenie treningu siłowego i kardio. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, co sprawia, że ciało spala więcej tłuszczu. Zaleca się 250 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 125 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.

Przetworzone zboża obecne w białym chlebie, krakersach, chipsach oraz przetworzony cukier w słodzonych napojach i deserach zwiększają stany zapalne w organizmie, a tkanka tłuszczowa wokół brzucha związana jest ze stanami zapalnymi. W związku z tym spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonych produktów zahamuje zdolność spalania tkanki tłuszczowej wokół brzucha. Naturalne jedzenie, takie jak owoce, warzywa, produkty z pełnego ziarna, jest bogate w antyoksydanty, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą zapobiegać gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w tej okolicy.

Ciało nie reaguje na wszystkie tłuszcze w taki sam sposób. Badania wykazały korelację między wysokim spożyciem tłuszczów nasyconych (obecnych w mięsie i nabiale) a zwiększeniem się tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony jednonienasycone tłuszcze (obecne w oliwie z oliwek i awokado) oraz pewne rodzaje wielonienasyconych tłuszczów (omega-3 obecne w orzechach włoskich, ziarnach słonecznika i tłustych rybach) mają działanie przeciwzapalne i w odpowiednich proporcjach przynoszą wiele korzyści organizmowi. Jednakże jedzenie każdego rodzaju tłuszczu w zbyt dużych ilościach zwiększa ilość spożytych kalorii, co prowadzi do wzrostu wagi, więc należy się nimi cieszyć w umiarkowanej liczbie.

Stresująca praca, dzieci, rachunki – źródła stresu są różne, ale mogą powodować to samo – utrudnioną drogę do pozbycia się zbędnych kilogramów, zwłaszcza tych wokół brzucha. Kiedy się stresujemy, mamy w zwyczaju jeść wysokotłuszczowe i wysokokaloryczne potrawy – to jednak nie wszystko. Hormon stresu nazywany kortyzolem podwyższa ilość tkanki tłuszczowej, której organizm nie chce się pozbyć i powiększa komórki tłuszczowe. Badania wykazały, że podwyższony poziom kortyzolu związany jest z tkanką tłuszczową.

Jeżeli śpisz mniej niż 6 godzin w ciągu nocy, istnieje proste rozwiązanie problemu z wystającym brzuszkiem – więcej snu. 16-letnie badania na 70 000 kobietach wykazały, że te, które spały 5 lub mniej godzin miały o 30% podwyższone ryzyko przytycia o około 14 kg niż te, które spały 7 godzin. Zaleca się spanie 7-8 godzin dziennie.

Jeżeli tłuszcz naturalnie odkłada się w okolicy brzucha bardziej niż w okolicy bioder i ud, to masz kształt figury typu jabłko. Ta genetyczna cecha sprawia, że pozbycie się brzuszka będzie nieco trudniejsze, ale nie niemożliwe.

Jeżeli poziom testosteronu jest wysoki, możesz mieć problemy z utratą wagi. Jeśli masz figurę typu jabłko i nadwagę, należy zgłosić się do lekarza, gdyż może istnieć ryzyko wystąpienia cukrzycy.

Czy masz odpowiednią motywację, aby zgubić brzuszek? Pozbycie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wymaga połączenia niskokalorycznej diety bogatej w błonnik, niskiej w węglowodany i cukry oraz treningu siłowego i kardio. Jeżeli wykonasz taką pracę, możesz pokonać genetykę i zgubić brzuszek.