Cera, włosy i paznokcie - dieta poprawiająca wygląd

Każdej kobiecie zależy na pięknych włosach, paznokciach i promiennej cerze. Na rynku kosmetycznym producenci proponują nam szeroki wachlarz produktów do pielęgnacji skóry i ciała. Czy jednak jest to wystarczające? Niekoniecznie. Jeśli Twoja dieta nie będzie zawierać poszczególnych składników odżywczych, witamin i składników mineralnych nawet najlepsze kosmetyki nie pozwolą osiągnąć świetnego efektu.

Wystarczy przypatrzeć się naszej historii od wieków w trosce o urodę wykorzystywano wiele naturalnych składników – mleko kozie, awokado, masło kokosowe czy napary z ziół. Stosowano je ze względu na korzystne działanie na nasz wygląd. Zarówno od wewnątrz, jak i w postaci maseczek, kąpieli czy naparów.

Oczywiście nie istnieje składnik, który zatrzyma proces starzenia, ale odpowiedni styl życia, czyli dobrze ****zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna zapewnia nie tylko zdrowy i świeży wygląd, ale również świetne samopoczucie. A według powszechnej opinii najlepszym makijażem dla kobiety jest jej uśmiech.

1. Podstawowa zasada – białko potrzebne do budowy komórek

Mowa tutaj o białkach odpowiedzialnych za budowę skóry, włosów oraz paznokci, czyli keratyna, kolagen oraz elastyna.

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

Dzięki odpowiedniej zawartości tych konkretnych białek nasza skóra zachowuje jędrność, a zmarszczki pojawiają się dużo później. Pełnowartościowe białko znajdziesz w mięsie, drobiu, rybach, jajkach i nabiału.

Pamiętaj jednak, żeby nie przekraczać swojego zapotrzebowania, czyli 10-15% ogólnej energetyczności swojej diety, np. jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal to ilość białka wynosi 55-82,5g. Czynniki modyfikujące to na przykład zapotrzebowanie to trening mający na celu zwiększenie masy mięśniowej.

2. Blada cera – jak odzyskać blask?

Może to być wynik zbyt niskiego poziomu żelaza we krwi. Żelazo jest kluczowym składnikiem różnych enzymów. Odpowiada również za syntezę hemoglobiny, która dostarcza tlen do wszystkich komórek. W przypadku zbyt małej podaży żelaza w diecie, problemów z wchłanianiem lub zbyt dużą stratą pojawia się problem anemii. Nawet niewielki niedobór może powodować brak energii oraz zmęczenie. Płytka paznokcia staje krucha, a włosy matowe i suche.

Najlepszym źródłem tego składnika jest mięso, w przypadku wegetarian warto wprowadzić do diety melasę, pełne ziarna, rośliny strączkowe z dodatkiem produktów bogatych w witaminę C ( surówka z białej kapusty), aby zwiększyć przyswajalność żelaza niehemowego, czyli występującego w produktach roślinnych.

3. Orzechy – dobre tłuszcze

Orzechy to idealna przekąska w ciągu dnia – może świetnie sprawdzić się w roli II śniadania, kiedy nie mamy czasu w pracy sięgnąć po coś więcej. Poza tym orzechy bogate są w niezbędne tłuszcze, witaminę E oraz te z grupy B.

Witamina E ma działanie silnie antyoksydacyjne, dzięki czemu niwelowane jest szkodliwe działanie wolnych rodników powstających w naszym organizmie, jak i niekorzystnych czynników wpływających na nas z zewnątrz.

4. Witamina C – brukselka, natka pietruszki i owoce cytrusowe

Witamina C jest konieczna do syntezy włókien kolagenu z aminokwasów proliny i lizyny. Oznacza to, że bez niej kolagen nie będzie w stanie zapewnić jędrnej i elastycznej skóry.

Poza tym witamina C jest dobrze znanym przeciwutleniaczem odpowiedzialnym za usuwanie wolnych rodników z organizmu. Wystarczy pomyśleć o zanieczyszczeniu spalinami, dymem papierosowym czy promieniach słonecznych, aby chętniej sięgnąć po kiwi, brukselkę czy owoce cytrusowe.

5. β-karoten i witamina A

β-karoten jest prowitaminą, która przetwarzana jest w organizmie w witaminę A. Znajdziemy ją w pomarańczowych i czerwonych produktach – dynia, marchew, mango, ale także m.in. w szpinaku. W witaminę A bogate są wątróbka, tłuste ryby, pełnotłuste mleko, masło i żółtka.

Dermatolodzy stosują duże dawki tej witaminy w walce z trądzikiem. Jeśli starasz się chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi i szybszemu starzeniu się włącz do diety wyżej wypisane produkty.

6. Woda i zielona herbata – nawodnienie

Twoja skóra będzie piękna i jędrna, jeśli zadbasz o jej odpowiednie nawilżenie. To samo dotyczy włosów i paznokci. Staraj się unikać słodzonych napojów, zastępując je zwykłą wodą niegazowaną lub herbatą – zieloną, białą lub czarną. Znajdziesz w nich flawonoidy. Wystarczy przypatrzeć się Japończykom, aby docenić właściwości zielonej herbaty.

Poza wskazówkami dietetycznymi postaraj się:

1. Rzuć palenie
2. Ogranicz stres do minimum
3. Zadbaj o dobrą jakość snu
4. Chroń skórę przed promieniowaniem UV.

Pamiętaj, że kosmetyki do pielęgnacji są dobrą alternatywą i wspaniale mogą wspierać Cię w zachowaniu pięknego wyglądu, ale nigdy nie zastąpią zdrowego stylu życia.

Artykuł powstał dzięki współpracy z serwisem kalorynka.pl