Często się przejadasz? Poznaj sprawdzone sposoby na kontrolowanie porcji
Każdy z nas ma takie sytuacje, kiedy się przejada, zwłaszcza gdy jest zestresowany. Ludzie często sięgają po smakołyki na pocieszenie. Istnieją jednak lepsze sposoby na kontrolę stresu niż kolejna tabliczka czekolady lub pizza z podwójnym serem.
Rozmawianie o problemach
Już samo mówienie o tym, co nas stresuje może sprawić, że będziemy w stanie podjąć aktywne działania w związku z ilością stresu w naszym życiu. Nie możemy całkowicie wyzbyć się stresujących sytuacji, jednak należy zadać sobie pytanie: Co mogę zrobić w tej sytuacji? Przykładowo możesz kontrolować sposób swojego myślenia i postrzegania sytuacji – ćwicz pozytywne myślenie.
Codziennie rób coś, co kochasz
Nie samymi obowiązkami człowiek żyje. Jeśli masz taką możliwość, rób coś, co kochasz przynajmniej raz dziennie. Zadzwoń do przyjaciela, pójdź na spacer o zachodzie słońca, nagradzaj się czymś, co nie ma nic wspólnego z jedzeniem.
Wybieranie zdrowej żywność
Kiedy się stresujesz, organizm wytwarza więcej kortyzolu – hormonu stresu, który podkręca ochotę na coś słodkiego lub słonego. Nie walcz z tym – wybierz słodkie lub słone przekąski, które są zdrowe. Zamiast jeść pączka, przygotuj smoothie z ulubionych owoców i beztłuszczowego jogurtu. Jeśli masz ochotę na coś słonego, wybierz migdały, orzechy włoskie lub ogórki konserwowe.
Kuszące przekąski
Nie sprawiaj, że dom staje się jednym wielkim wyzwaniem żywieniowym. Ułatwiaj sobie życie, kupując zdrową żywność i zawsze umieszczaj ją w łatwo dostępnych miejscach, mniej zdrową żywność trzymaj w głębi szafek.
Cheat meal
Raz w tygodniu zjedz to, na co masz ochotę, a następny posiłek niech będzie zdrowy. Taka zaplanowana przyjemność, kiedy możesz wybrać, co tylko chcesz, nie martwiąc się o liczenie kalorii, sprawi, że łatwiej będziesz kontrolować porcje i jakość jedzenia w pozostałe dni.
Endorfiny po treningu
Słyszeliśmy to już milion razy, ale ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów, aby poprawić nastrój i zniwelować stres. Wytwarzane podczas ćwiczeń endorfiny obniżają poziom stresu, poprawiają nastrój i zapewniają jasność umysłu.
Oddychanie
Może to być medytacja, joga lub siedzenie w ulubionym fotelu, skupiając się na oddechu i oczyszczeniu umysłu – te techniki pozwolą ci oderwać się od codzienności i technologii. Spędzaj nieco czasu w ciszy i skupieniu, aby zregenerować siły i oderwać się od stresu.
