Dieta na dobry sen
Dobry sen jest jedną z podstaw właściwego funkcjonowania organizmu. Niestety, we współczesnym świecie coraz więcej osób cierpi na bezsenność i bagatelizuje kłopoty z zasypianiem.
Tymczasem zdrowy sen pozwala nam wypocząć i zregenerować siły na kolejny dzień. Ważna jest zarówno długość snu, jak również jego jakość. Zatem należy dbać o to, aby zapewnić sobie komfort zasypiania. W tym celu przydatna będzie dieta na dobry sen. Racjonalne odżywianie może pomóc w efektywnym zasypianiu i wysypianiu się.
1. Posiłek przed snem
Bardzo ważne jest, aby kolacja była posiłkiem lekkostrawnym. Przed snem lepiej ograniczyć potrawy smażone (zwłaszcza na dużej ilości tłuszczu), marynowane, pieczone z dodatkiem tłuszczu lub grillowane.
Najzdrowiej jest sięgnąć po coś gotowanego, gdyż ciepła kolacja korzystnie wpływa na sen. Najlepiej, aby ostatni posiłek zawierał odpowiednią ilość węglowodanów, gdyż cukry są jedynym materiałem energetycznym dla komórek mózgowych. Pozwoli to na ich zregenerowanie.
2. Dieta na zdrowy sen
Dieta na dobry sen jest polecana dorosłym, zdrowym osobom, które cierpią na bezsenność. Jest bogata w witaminy z grupy B, witaminę C, białko i błonnik. W diecie na zdrowy sen wskazane jest unikanie alkoholu, papierosów i kofeiny.
Na kolację można zjeść chude mięso, mleko lub jego przetwory (jogurty, maślanka, ser biały). Tłuste ryby (tuńczyk, łosoś) zawierają kwasy omega-3, które wykazują działanie tonizujące na układ nerwowy. Natomiast masło orzechowe jest bogatym źródłem witaminy E, która odpowiada za regenerację komórek całego organizmu.
Magnez obecny w bananach korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Jego niedobory najczęściej występują u osób nadużywających kawę oraz prowadzących stresujący tryb życia.
Wypicie przed snem filiżanki zielonej herbaty pozwoli dostarczyć organizmowi dużą ilość związków o działaniu antyoksydacyjnym. Natomiast filiżanka czerwonej herbaty pozwoli spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową.
Przed snem należy zrezygnować ze spożywania boczku, kiełbas, serów żółtych oraz pleśniowych, ponieważ zawarta w nich sól podnosi ciśnienie krwi. Nie wolno spożywać również napojów zawierających kofeinę, a mianowicie kawy, mocnej czarnej herbaty czy czekolady.
Najlepsze zioła na sen to mięta, rumianek i lawenda, które działają uspokajająco oraz wyciszajaco. Z kolei owoc głogu uspokaja, wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, natomiast ziele owsa wzmacnia system nerwowy, a szyszki chmielu pomagają w złagodzeniu stanów napięcia i nerwic.
Niektórzy dietetycy zalecają wypicie ciepłego mleka przed snem, które rozgrzewa ciało oraz powoduje wydzielanie w mózgu serotoniny, dzięki której organizm staje się bardziej zrelaksowany.
Warto pamiętać o tym, aby w naszym pożywieniu nie brakowało witamin i minerałów, które również są podstawą zdrowego snu. Gdy bezsenność utrzymuje się dłużej niż trzy noce, a domowe sposoby na sen nie pomagają, warto skontaktować się z lekarzem.