Dieta owsiankowa - schemat, zalety
Dieta owsiankowa to dieta jednodniowa, która polega na spożywaniu przez całą dobę płatków owsianych na mleku. Pozwala na utratę jednego kilograma w ciągu dnia. Kurację można stosować raz w tygodniu. Płatki owsiane są skarbnicą witamin i minerałów, ponadto są dobre, polecane zwłaszcza na śniadanie. Nie zawierają w ogóle soli, za to obfitują w sód, potas, wapń, magnez, żelazo i mangan. Owies pomaga stabilizować poziom cukru we krwi.
Czytaj więcej
1. Schemat diety owsiankowej
Jak szybko schudnąć? To niezwykle proste. Wystarczy wypróbować jednodniową dietę owsiankową lub jej dłuższą, tygodniową wersję. Dieta jednodniowa polecana jest zwłaszcza paniom, które pragną dobrze wyglądać w przylegającej do ciała sukience.
Należy przygotować owsiankę z 6-7 łyżek płatków owsianych i 2 litrów chudego mleka. Następnie podzielić ją na 5-6 porcji. Pierwszy posiłek należy zjeść około godziny 8.00, a kolejne w 2-3-godzinnych odstępach. Do zwyczajnej owsianki można dodać 2-3 łyżki otrąb owsianych. W ciągu dnia nie należy pić słodzonej kawy czy herbaty, ale można za to pić mleko. Nie wolno natomiast przyjmować napojów z dużą ilością cukru, np. coli, za to trzeba przyjmować dużo wody.
Inna wersja diety owsiankowej zaleca jedzenie tylko i wyłącznie owsianki przez cały tydzień. Dzienna wartość kaloryczna pokarmów nie powinna wówczas przekraczać 1200 kcal. W tym czasie nie powinno się jeść płatków owsianych instant czy muesli. Po upływie tygodnia, przez kolejny miesiąc (30 dni), wracamy do naszego normalnego sposobu odżywiania się, przy czym spożywamy owsiankę 3 razy dziennie. Przed posiłkami jemy pół szklanki owsianki.
Ponieważ dieta owsiana pozwala wprowadzać do codziennego jadłospisu warzywa i owoce, oceniana jest jako zdrowe odchudzanie. Stosując dietę owsianą, możemy zatem jeść: banany, pomarańcze, jabłka, jagody, winogrona, marchew, sałatę, paprykę, seler, szpinak, ryby oraz pierś z kurczaka.
2. Zalety diety owsiankowej
Owsianka zawiera ogromne złoża błonnika, dzięki czemu nie dość, że daje nam uczucie sytości, to dodatkowo przyspiesza i reguluje przemianę materii. Dieta owsiankowa jest szczególnie polecana osobom z zaparciami, z uwagi na fakt, że poprawia perystaltykę jelit. Ponadto otręby przyczyniają się do usuwania złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych, obniżają poziom cholesterolu we krwi. Atutem tej diety jest bez wątpienia fakt, iż jest bardzo tania. W przypadku diety owsiankowej dzienne spożycie kalorii jest niezwykle niskie. Wynosi góra 1200 kcal, podczas gdy osoby dorosłe powinny dostarczać organizmowi ponad 2000 kcal dziennie. Przez niską wartość kaloryczną przyjmowanych pokarmów dieta ta jest bardzo często krytykowana. Ponadto, w przypadku dłuższej wersji diety, nie wszyscy są w stanie wytrzymać pierwsze dni, co zmusza ich do rezygnacji z jej stosowania.
Dieta owsiankowa to zdrowa dieta. Pomaga nie tylko schudnąć, ale także nie zaburza normalnego funkcjonowania organizmu. Aby wspomóc działanie układu trawiennego i krwionośnego, warto sięgać po płatki owsiane jak najczęściej. Zaleca się zatem, by np. do codziennego śniadania wprowadzić płatki lub stosować jednodniową dietę owsianą w wybrany przez siebie jeden dzień tygodnia.